[Lily]

Olivia, я тебя поздравляю и очень за тебя рада!!!! :0009: [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

[Olivia]

Лили, спасибо большое! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] За поддержку и внимание! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

[lampez]

Оливия ! Молодец !
Я так за тебя рада !
Боль пройдёт...и больше уже не вернётся !...А лёгкость и спокойствие--останутся ! :bye:

[Olivia]

Ленчик, спасибо!! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] :heart: Вы-настоящие друзья!..хоть и далеко :ccry: [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

[Принцесса ангелов]

Искренне рада за Вас!

[Padma]

Цитата: (Sun_glow @ 24.7.2008, 15:10) Девочки, такой полезный форум тут у вас, читаю уже давно, пишу впервые. Давно мучаюсь болью в пояснице (ребеночек тяжелый, сейчас ношу уже меньше - подрос, но случается),после поясницы, начало отдавать в ногу, побежала делать МРТ, заключение: деградация каких-то суставов, начальная стадия чего-то - невролог в общем прокомментировала, что не страшно, но надо больше двигаться (просто под рукой заключения нет, но если нужно будет, спишу оттуда подробно), пропила трентал 2 недели, сначало стало лучше, потом в конце приема все вернулось на круги своя. Теперь после частого поднимания младенчика-гирьки, в конце дня начинает оч.сильно болеть нога, спасаюсь только ковриком колючим, но когда нога сильно болит, когда даже ходить больно (к вечеру обычно), после этого коврика перед сном прошибает крупная дрожь, как будто заболеваешь, толи защемление сосудов-нервов, толи еще чего - уже не знаю чего и делать. По поводу поясницы в первые полгода, как она заболела, пошла к мануальщику, через год еще раз - но ничего не изменилось, он потом выдвинул предположение, что у меня м.была дисплазию тбс, что там сейчас - наверное рентген надо делать? Массаж не помогает, точнее его надо делать раз в неделю где-то, как мы с массажисткой решили, и при этом еще сауну, бассейн, ходьба, велосипед и т.д. - это в оставшиеся свободными от массажа 6 дней недели [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Это, конечно, малореально, пока, видимо, не приперло, чтоб найти на это время [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]... посоветуйте чего-нибудь, а то вот опять нога вчера отнималась - ходить больно, мож седалищный нерв зажимает, и после коврика крупный трясун. Че-то уже все врачи не могут ничего посоветовать [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Самое простое упражнение для вашего случая: стоя или лёжа - где боль настигла, там и можно делать. Максимально, насколько это возможно, подтянуть коленку двумя руками к груди и, продолжая держать её, одновременно как бы тяните к себе и в то же время выталкивайте вниз. Делать на выдохе. Так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, но не было дискомфорта. Потом медленно её опускайте. Спина при этом прямая. Так по очереди с каждой ногой - до 10 раз. Это самое простое и очень эффективное упражнение для подобного случая - знаю многих, кому оно помогло.

Второе упражнение. Стоя на коленках - или опять же, стоя на прямых ногах, как получается, типа как балеринка у своего станка. Подтягивать коленку к груди и, немного наклоняясь вперёд, отводить ногу в сторону; затем - коленка к груди, наклоняясь - ногу назад. Тоже - до 10 раз с каждой ногой. Надеюсь, что я понятно описываю. К сожалению, картинок этих упражнений у меня нет. Зато есть другие.

Это - фото страниц книги Дэвида Фроули и Сандры Козак "Йога и аюрведа для всех". Точно такие же упражнения "выписывают по рецепту" многие мануальщики в подобных вашему случаях (и врачи других специальностей, кстати - те, кто ведут приём пациентов с проблемами позвоночника и т.п.). Но мало кто знает - или не говорит - о том, что это обычные и самые простые подготовительные упражнения, рекомендуемые перед выполнением основных асан в практике йоги [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Помогает. Проверено. Главное - аккуратность в исполнении. Впрочем, там всё написано.

Консультации с лечащим врачом не отменяются!


Это упражнение можно выполнять тоже до 10 раз. Даже ночью - если вы проснулись от боли в спине. Мануальные терапевты рекомендуют его делать, согнув ноги в коленях - попробуйте оба варианта.








А между обычными домашними делами можно любые упражнения выполнять, чтоб мышцы не застаивались - типа тех, которым в школе на уроках физкультуры обучали [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] - для плечевого пояса, "мельницы" руками, руки в "замОк" за спиной и т.п.

А малышу обязательно массажик делайте! Деткам это нравится - и взрослым тоже [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

[Принцесса ангелов]

Весьма грамотные рекомендации, могу их дополнить немного такими соображениями :
проблемы с суставами - это чаще всего Вата-доша, и по картине на первый взгляд, не углубляясь, похоже на Вату.
Что здесь будет полезно? Тёплое масло. Масляные массажи снаружи и масло внутрь.
Ну с массажем в первом приближении понятно, а по поводу внутрь - при суставных проблемах полезно длительно попить по утрам на голодный желудок буквально несколько капель масла с несколькими каплями лимонного свежего сока. Масло м.б. по Вашему выбору любое практически растительное. Здесь важно активизировать работу ж/пузыря-печени для начала. Второе - нормализуйте питание в сторону более земного, я б сказала более тяжёлого, питания: крупы на воде, хорошо проваренные, с маслом, лучше всего с топлёным сливочным; откажитесь на время либо уменьшите количество неприготовленных овощей. Понимаю, что рекомендация для лета не самая приятная, но... Сырые овощи повыщают вата-дошу, а значит сухость, а следовательно .... Тушите овощи, отваривайте, кушайте их со специями и с добавлением масла. Каждый раз, выбирая - салат из свежей капусты, огурцы из холодильника или тушёные кабачки, суп-пюре из овощей - делайте выбор в пользу того, что будет полезно для суставов.
Представьте себе, что Ваши суставы - это некий механизм, который нуждается в смазывании. Смазкой для них являются влага и жир. Больше пейте тёплое , хорошо молоко с куркумой или другими специями на ночь.
Помните, что изменение питания не даст Вам мгновенного облегчения, но при некоей доле внимания к этому вопросу и настойчивости результат достигается мягко и будет стабильным.

[Irina]

Цитата: (Jagoda @ 26.7.2008, 13:13) А мне для формы рук очень нравится йога - планки там всякие очень хорошо "подсушивают" руки придают рельеф [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

про йогу - мне как-то приспиило, на Ветлицкую насмотрелась, полезла в сеть... из всего, что я прочитала, поняла одно - йогой стоит начинать заниматься только с грамотным инструктором. на этом мои хочухи остыли... [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

[Jagoda]

Цитата: (Irina @ 27.7.2008, 0:25) про йогу - мне как-то приспиило, на Ветлицкую насмотрелась, полезла в сеть... из всего, что я прочитала, поняла одно - йогой стоит начинать заниматься только с грамотным инструктором. на этом мои хочухи остыли... [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Да, про инструктора ты права... я года 4 искала нормальный фитнес-зал - чтоб программы были разнообразные и инструкторы хорошие... Долго не могла нигде "остановиться"... Сейчас вот уже два года посещаю один зал... там фитнес-йога... и иногда еще хожу на тренировку к мальчику - настоящему йогу... но к нему больше из-за проблем со спиной - когда регулярно заниматься стала йогой даже осанка значительно исправилась...

[Knopa_x]

Занималась йогой год с личным инструктором,а потом поняла,что готова для самостоятельной практики.Лично мне-так лучше,остаюсь наедине со своим телом и душой. Йогой стараюсь заниматься каждый день,хотя бы по несколько асан выполняю.

[лев]

Мне тоже, есть что сказать про йогу. Как известно от сидений за компьютером осанка лучше не становиться, именно эта проблема и заставила задуматься, чем заниматься? Когда Вам двадцать с небольшим, то энергии хватает на все и вполне подходила танцевальная аэробика, но после тридцати как-то захотелось не разбазаривать силы, а накапливать. Классическая йога вполне подходит. Если заниматься именно по классической технологии, не пытаться сразу связаться узлом или сесть в лотос, то вполне решаются многие проблемы с телом. Мышцы спины спокойно обеспечивают хорошую осанку, уходит гипотония, решаются проблемы желудочно-кишечного тракта, появляется выносливость и как неожиданный бонус вы вдруг понимаете, что ваша фигура стала лучше, чем в двадцать лет.
Но самое главное, вы получите тогда, если вам удастся достигать состояния молчания ума, возможно тогда у вас даже начнется новая жизнь.
Но как же это тяжело! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Сообщение отредактировал лев - 20.10.2014, 10:33

[kikwit]

В комментариях прочитала, что после йоги болят мышцы (крепатура). А у меня никогда не болели. Я дома занимаюсь по видео Хатха йога для начинающих. Плюс у меня есть атлас, где показано, какие мышцы в какой ассане должны работать. Стараюсь делать правильно (понятное дело, что могут быть и ошибки), но вот боли в мышцах никогда не наблюдала. Значит ли это, что я что-то делаю неправильно?