Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Академия Чудес _ Фитнес и массаж _ Йога

Автор: lampez 25.3.2007, 19:21

Сообщение от модератора Padma
См. также темы http://forum.academy-miracles.ru/index.php?showtopic=3908 и http://forum.academy-miracles.ru/index.php?act=ST&f=50&t=10081&st=0#entry3777


О ,да! "Дыхание огня"---мощная вещь! Я когда занималась "Кундалини-йогой", почти все упражнения выполняются с этим дыханием: мощно, динамично...(я вообще, как выяснилось, до йоги дышала неправильно!!) :bye:

Цитата:
Но я бы отдала предпочтение спортивному инструктору, а не проповедующему мантры


А чем собственно плохи мантры?! (голосовая медитация)
Я ,наоборот, менее доверяю спортивному фитнес инструктору
Из направлений йоги больше всех нравится йога-Айенгара и кундалини-йога.

На счёт дыхания огня уже всё ответили, я лично не знаю никого кому бы это повредило.( всё надо делать постепенно, даже мне ,перенёсшей трепанацию, удалось совмешать дых.огня+крия, в темпе,который мне не вредит! Просто слушайте своё тело.)
Без фанатизма! Всё должно приносить удовольствие! :kiss2:

Автор: lampez 28.3.2007, 22:53

Дыхание Огня: Агни Пранаяма
Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгонятет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду.
Осваивая и практикуя дыхание огня нужно следить за следующими моментами:

Работают только диафрагма и брюшная мускулатура, грудная клетка остается неподвижной
Со вдохом живот выдвигается вперёд. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхания
Вдохи выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала).
Голову нужно держать совершенно прямо, подбородок слегка подтянут к груди. Это положение облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
Полезные эффекты:
Мощный очистительный эффект за счет интенсивного массажа всех внутренних органов.
Освобождает от токсинов и отложений в легких, слизистых оболочках, на стенках кровеносных сосудов и в других клетках.
Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу.
Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище.
Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
Создает сосредоточенное, нейтральное состояние ума.
Используется во многих криях, помогая предотвращать многие заболевания, укрепляет иммунную систему.
Улучшает синхронизацию внутренних ритмов всех органов и частей тел.

Автор: наталья 29.3.2007, 0:22

Лампец, да ничем они не плохи( для индусов) :i-m_so_happy: .Несомненно, можно отметить благотворное влияние мантр, это только вопрос личного выбора- кому молиться,на каком языке,кто- то это делает на своем языке, кто-то вообще без этого прекрасно обходится .Потому что мантра- все-таки молитва, для какой бы цели ее не использовали, в любом даже самом простом подстрочном переводе варьируются разнообразные обращения к духу прежде почивших учителей, а то и к многочисленным богам.Но поскольку я считаю, что "нам не дано предугадать, как слово наше отзовется" , и поскольку не могу знать , какие силы представляют гуру, то и предпочитаю крии использовать просто в качестве физических упражнений( реже, чем надо бы) sad1.gif Мне кажется, что спортивный инструктор более нейтрален и менее оккультен, да и знаком не только с йогой, но с разными методиками, я пилатес люблю, гимнастику Ниши мечтаю освоить - прекрасные дает результаты! Сегодня, благодаря Pteris, вдохновилась бодифлексом вот smile1.gif А что такое Аенгара, я не знаю... Учение же кундалини базируется на том, что внутри каждого человека сидит(дремлет) свернувшаяся в кольцо змея ,символизирующая сексуальную энергию и одновременно творческое начало, и вот по мере продвижения в самосовершенствовании человека она поднимает голову(в идеале до уровня третьего глаза) и сливается воедино с тем ,в ком живет. Мне больше импонирует славянская и европейская идея - убить в себе дракона( как олицетворение темных сторон человеческой души).Вот.Но это меня уж занесло в сторону от физзарядки :bye:

Автор: lampez 29.3.2007, 0:40

Цитата:
Мне кажется, что спортивный инструктор более нейтрален

Вы сходите на занятия в центр йоги и к фитнес-инструктору....разница очевидна! не в пользу последнего... :beee: Восток дело тонкое!

Автор: наталья 29.3.2007, 0:50

Да я ходила не один год( сейчас хожу в фитнес). Прекрасный уровень :0009: Они же в фитнесе не просто так преподают - все инструкторы или спортсмены или танцоры профессиональные, мы с мужем ходим в Самокат

Автор: lampez 1.4.2007, 19:28

Йога не спорт ! Поэтому фитнес инструкторы и танцоры...? :chair:

Йога ---в основе ! всё остальное потом... :bye:

Автор: наталья 1.4.2007, 22:09

Лампец, танцоры бывают разные smile1.gif в центре индийской культуры при посольстве Индии, все преподаватели классической йоги - танцоры и толкуют(через переводчика), что сначала танец, а все остальное потом! А наши (из фитнеса) хорошие спортсмены,как мне ,неискушенной, кажется, есть ушедшие из спорта после травм олимпийцы , танцоры почти все в международных соревнованиях участвуют или готовят туда , преподаватель по белидансу даже в Египте ,на родине этого самого белиданса призовые места получает, так что я за фитнес по причине его разностороннести!
А основа у каждого своя, извините

Автор: ellena 8.5.2007, 19:58

Фитнес-это фитнес , а йога- это совсем другое . Дело в том , что в фитнес центрах йога выхолощенная ,как правило ,адаптирована во многом ,и как скажет Андрей Лаппа - "изи-йога "Если посетить какой -нибудь семинар по йоге и сравнить с занятиями ,какие проводятся в фитнес -центрах -то это небо и земля ! Как правило семинары не очень нагружены сложными упражнениями и предназначены для всех уровней ,от начального до продвинутого . ИНструктор должен и о травмобезопасности заботиться ,в первую очередь и на состояние здоровья обращать внимание .Как говорится на одном из спец,сайтов по йоге -йогой могут заниматься только здоровые люди ! Я ,как инструтктор йоги с этим не согласна , просто надо подбирать соответствующую нагрузку и индивидиально стараться отслеживать состояние в группе .И скажу ,что никакие мантры мы не изучаем и не углубляемся ни в буддизм ни в индуизм , занимаемся ,можно сказать физическим телом .А если у кого то и возникает интерес и хочется продвинуться к истокам - то существует множество литературы по этому поводу !

Автор: наталья 9.5.2007, 1:36

О, нашего полку прибыло! Насчет адаптированности - согласна, насчет выхолощенности Вы ,извините, загнули. Если йогу не адаптировать, то целыми днями только и будешь сидеть-дышать-на головестоять smile1.gif Где же времени столько взять, ведь еще и другие методики есть, причем ничуть не хуже :scratch_one-s_head: Вы лично, может и не изучаете мантры, но это скорее исключение, чем правило.Есть закономерность, признанная психологами и социологами, и это касается не только йоги, но любых боевых исскуств, цигун, чего угодно.На определенном этапе это становится не физическими упражнениями, а философией жизни. И не я придумала, что все физические аспекты - только видимая часть айсберга , и каковы последствия аккумулирования энергии и т.д. и т.п.Семинары разные бывают, я уж поездила по ним.Бывают очень простые упражнения , но цены - закачаешься, потому что - учитель, энергия опять же, все в восторге, атмосфера всеобщего братства и даже, не побоюсь этого слова, всеобщей эйфории. :0009: а потом зависимость у большинства на эмоциональном и физическом уровне.Есть даже центры адаптации для особо впечатлительных , у которых не выдерживает сознание, представляете? Я не о всех , конечно , говорю, это крайности, но лучше знать их заранее sad1.gif

Автор: ellena 13.5.2007, 14:22

Боже мой , а какие мантры могут быть в начальной группе ,когда люди и до пола то не могут достать ! нам бы сначала тело привести в порядок , а потом уже и за мантры браться ! пранаямы и то азы только даем , все упирается в ограниченное время занятий ! ведь во вногих фитнес залах , там где преподают йогу -на занятий отводится час буквально ! и шавасану приходится сокращать ,увы , и комплекс толком не проработаешь ... Вот у меня знакомая инструктор после долгих просьб смогла таки уговорить начальство фитнес центра ,чтобы йога длилась 2 часа ,но чего это стоило , скольких сил и нервов !
Ну я лично ввожу на своих занятиях одну только мантру -"ОМ" , ставлю диск с ее записью и внимаем минут 5-7 , кто поет ,кто просто терпит -не может конца дождаться smile1.gif

Автор: lampez 13.5.2007, 16:58

еллена
Вы какую йогу практикуете?

Автор: znc 13.5.2007, 23:24

Очень заинтересовалась йогой. Подскажите пожалуйст,а какую литературу стоит для начала почитать. Очень понравилась ароматерапия с позиции аюверды.(правда еще не до конца дочитала blush1.gif ).Но когда пролистывала, попались очень интересные мысли.

Автор: наталья 14.5.2007, 0:47

Вот-вот, и наша тоже сетует, что времени мало и тоже увеличивали! smile1.gif

Автор: lampez 14.5.2007, 8:53

znc
Купите "йога джорнал"(это я его так по русски)--продаётся в "Хорошие новости". Полезный познавательный журнал для новичков и продвинутых...Мне нравится!

Можно сходить в йога центр на разовое занятие --начальный уровень. Вообще-то полагается посетить класс для новичков (там как раз подробно разъясняют что куда тянуть-разворачивать, на чём делать акценты...для меня лично было много открытий! До этого я занималась дома по видео+фитнес центр, но попав именно к инструктору йоги, поняла, что многое делала не так, а мне казалось правильно. Главное, инструктор должен поправлять-направлять, а не самозабвенно заниматься сам, показывая ассаны(как могёте. так и делайте...так было в "Аштанге", там вообще не задерживаются на правильности построения позы...там другая направленность)

Поэтому мне более всего понравилась "йога-Айенгара" и "кундалини-йога"---это вообще специфически-динамическая йога(по моему мнению)

Желаю удачи!На пути к омоложению! clapping1.gif

"Ещё ни один человек в мире не умер от старости,..."

Автор: znc 14.5.2007, 12:40

lampez, спасибо а рекомендации! give_rose.gif А давно Вы занимаетесь йогой?Действительно ли улучшается самочувствие?

Автор: ellena 3.6.2007, 8:38

Я практикую Универсальную Йогу . Если поподробнее , то зайдите на сайт Андрея лаппы , он сейчас обновился , там есть разделы- асаны , виньясы - все можно подробно посмотреть smile1.gif

Автор: Принцесса ангелов 29.10.2007, 18:12

Можно мне? acute.gif
У дыхания огня сколько показаний, столько же и противопоказаний. Нельзя и об этом забывать. И грамотный инструктор (а нетот, что без году неделя походил на классы два раза в неделю, а уже чего-то показывать стремится) чётко понимает процессы,происходящие в организме. И отслеживает их в своих учениках.
Вторая сторона - ответственность человека, пришедшего на йогу, перед самим собой. Когда я на йоге Айенгара (наиболее "аккуратной" с телом из всех направлений) с прекрасным инструктором повредила шею, встав на голову - вина здесь только моя - себя, своё нежелание не слушала.
По поводу зависимости от кундалини-йоги - а у вас, мои дорогие, зависимости от ароматерапии нет? У меня - есть. Я без неё как-то и жизнь свою не мыслю теперь. Мне без масел - хуже :blum:
Да и по поводу символизма змеи в православии можно сильно подискутировать. Как это началось, почему, а главное - зачем змея стала вместо символа мудрости символом греховности.
Правда, вот иногда слушаю некоторых "начитавшихся" на своих занятиях, и думаю:"Во многой мудрости многая печали.."

Автор: Irety 29.10.2007, 19:06

Цитата:
(lampez @ 28.3.2007, 22:53) *

Дыхание Огня: Агни Пранаяма.


Знаете, я вот несколько раз перечитала... Посидела, подышала как обычно... Еще перечитала... А я так всегда дышу :cc_confused: Эт нормально? crazy.gif
Лия.

Автор: Принцесса ангелов 29.10.2007, 19:22

Лия, кто лечится по книгам - рискует умереть от опечатки acute.gif
Просто Вам не так просто оказалось представить, как это выглядит на самом деле :umnik2: . Это напоминает немного дыхание собаки, которая устала.. долго бежала, например. smile1.gif

Автор: Irety 29.10.2007, 19:48

О, слава Джа, я дышу реже =D

Автор: Принцесса ангелов 29.10.2007, 19:53

lol.gif Можно как-нить попробовать сходить на занятие и поглядеть - как это выглядит на самом деле :0009:

Автор: Irety 29.10.2007, 19:55

Принцесса ангелов, у меня через час приезжает соседка, достаточно "продвинутая" в йоге - попрошу ее показать) А вообще, на самом деле было бы интересно =)

Автор: Olivia 16.3.2008, 21:10

Девочки, прошу вашего совета! Хочу пойти на йогу..Занятие не из дешевых, это раз! Но это не главное..Главное то, что я как совершенный чайник в этом деле, не знаю, какой вид лучше и чем, и на что обратить свое внимание на тренировке или пробном занятии..Поэтому прошу подсказки и совета. wink1.gif У нас вот есть классическая йога, йога-терапия, йога с партнером(ну, эт вряд ли crazy.gif ), йога для детей(понятно))) и для беременных(тоже мимо girl_crazy.gif ). Остается 2 вида..Есть ли какие-то тонкости, вот, например, что именно может вам сказать при первом-втором посещении, что толку мало или что-то не так как следует?? Или пока не отзанимаешься добрых полгода, не определить ничего? Очень надеюсь на ваш опыт!! give_rose.gif Есть еще Йога нидра, пранаяма..Не знаю, что это..Какой вид предпочтительнее?

Автор: lampez 16.3.2008, 23:41

Оль ! ( я совсем не продвинутый йог, но кое что подскажу)
Узнай. где есть классы для совсем новеньких----ознакомительные.там теория+практика)
Начни с классической хатха-йоги ( например...йога Айенгара---акцент на выстраивании асан, Аштанга---более динамичная)
Ты уже на первом занятии точно почувствуешь своё тело !(я на первом занятии в Сарвангассане (берёзка) никак не могла подвинуть лопатки...тем более кожу !...Только потом всё поняла...научилась слушать тело (раскрывать грудину, и т.д.)

В принципе занятия не очень накладны, т.к. самостоятельная практика ооочень рекомендуется ! И с учителем 1-2 раза в неделю---чтоб ошибки во время самостоят.практики исправлять-не допускать.

Пранаямой займёшься попозже, тело подготовь. Хотя многие сразу совмещают... :bye:

Автор: Olivia 16.3.2008, 23:52

Ленчик, спасибо!! drinks.gif Вот на нашем сайте йоги они говорят, что если хотите поправить здоровье, то идите на йогу-терапию..А в Хатха поправить его нельзя? Как думаешь, большая разница может быть между этими вариантами? Как бы мне не только здоровье надо поправить (спина очень быстро устает и болит, муж устал массаж делать sad1.gif ), но и духовной основой тоже интересуюсь...Ленч, а с практической точки зрения, с физической, какие ты в себе заметила изменения и как долго уже занималась к этому времени? smile1.gif smile1.gif

Автор: lampez 17.3.2008, 0:14

Оль, я как только начала заниматься, мои сразу заметили, что я как-то спокойнее стала, умиротворённее что-ли !
Я люблю йогу Айенгара (в том числе и терапевтич. классы---здоровая спина. ровные ноги...класс глубокой релаксации.)---в терап. классах основной акцент на определ. части тела...их проработку.

Очень понравилась Кундалини йога (динамизм и релаксация, крийи. мантры и улёт !)
У нас здесь Принцесса Ангелов, по моему, учитель йоги !

Ещё была на классах фитнесс-йоги (мне не очень...) и Аштанга (быстрая, динамичная, без акцентов на правильности выполнения...учитель сам занимается, а все еле поспевают за ним, особенно новички)

Автор: Olivia 17.3.2008, 0:28

Лен, так Айенгара-это не Хатха? Я потерялась немножко с определениями.. blush1.gif А физически у тебя изменения были? Здоровье улучшилось? Мышцы потянулись, там, не знаю, подтянутой стала? blush1.gif smile1.gif

Автор: lampez 17.3.2008, 0:49

Оль, почитав книгу "Хатха йога прадипика", я для себя уяснила, что хатха-йога---это сами асаны, т.е упражнения.
В Айенгара тоже те же асаны, только акцент на их выстраивании-выравнивании, что очень важно.

Ощущения заметила сразу же ! После первого занятия почти неделю болело ВСЁ тело ! Мыщцы, бёдра, кожа...Потом был кайф !Все застои расшевелились, чувствуется вся кожа-тело.
Всё подтягивается, движется, дышется ! Голова проясняется ! Лёгкость...активность...
Причём утром тело не разогрето---выполнять труднее, а вечером растяжка лучше ! (тело за день разогрето работой)

Оль, для спины очень полезно качалку делать: лёжа на полу (на коврике) на спине---ноги согнуть к животу, обхватить их руками и...раскачиваться к ногам---голове (как качалка)...до лёгкого кайфа ! потом на правый бок---отдохнуть...резко не вставать !

Автор: Lily 17.3.2008, 9:53

Индийский мудрец Патанджали описывает 8 составных частей Йоги:

Асана - третья ступень Йоги Патанджали. Асана - положение, принятое телом для сохранения неподвижного состояния или для формирования исходного положения, предшествующего какому-либо движению.

Ценность данной ступени Йоги следует рассматривать в 2-х аспектах.
Во-первых, асана - необходимый этап в освоении Пранаямы и последующих разделов Йоги, так как в них требуется умение длительное время удерживать тело в определенном положении: голо-ва, шея и туловище должны находиться на одной вертикальной линии, например, в «Падмасане» - «Позе лотоса».

Во-вторых, асаны оказывают мощное воздействие на организм в психофизическом плане, что используется в качестве средства для поддержания здоровья, высокой работоспособности и долголетия. Асаны являются непревзойденными упражнениями по своему лечебно – профилак-тическому влиянию на организм человека. Их великое множество. Легенда гласит, что бог Шива знал 330 млн. асан. Практически не хватит жизни, чтобы их освоить и выполнять, но этого и не требуется. Специалисты Йоготерапии и Йогокультуры считают, что в среднем человеку вполне достаточно освоить 84 асаны или даже около 50. На основе этого как раз и создан Йогами " Основной обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей" и "Усиленный комплекс " для достигших прогресса в первом комплексе. Справедливости ради нужно сказать, что в эти комплексы упражнений включены не только асаны, но и Вьяям (динамические упражнения), Мудры и Бандхи (упражнения, способствующие изменению давления в определенных полостях и частях тела) и дыхательные упражнения.

Следует пояснить разницу между терминами «Асана» и «Мудра». Хотя и то, и другое означает «позу», но «Асана» оказывает воздействие на мышцы, связки, внутренние органы, а «Мудра» влияет на эндокринную систему, то есть на железы внутренней секреции (кстати, к железам внутренней секреции Йоги относят также печень и селезенку). Термин «Бандха» означает «узел», «замок».

В Йоге есть статические упражнения (асаны), динамические (вьяям), смешанные (статико-дина-мические) и комбинированные, например, физические с дыхательными. Но именно благодаря асанам
Йога стала известна во всем мире. Особой популярностью пользуется среди любителей «Ширшасана» «Поза стойки на голове». Ее предлагают всем начинающим без разбора, нередко в качестве первого упражнения. Но Йоги резонно предупреждают, что, прежде чем становиться на голову, ее нужно иметь... Этим сказано все, хотя и в шутливой форме.

Во-первых, нужно около 3-х лет выполнять основной ежедневный утренний комплекс, прежде чем организм сможет подготовиться к освоению этой позы; во-вторых, нужно четко знать технику исполнения этого простого на вид упражнения и, наконец, эта поза имеет массу противопоказаний.

Выполняя какое-либо упражнение Йогов, человек должен знать, что от него ожидать, и должен представить точный механизм, посредством которого достигался результат, и как «запустить» этот механизм для получения этого результата. Асаны, мудры, вьяям в отличие от обычных средств физической культуры являются гигиеническими, восстановительными упражнениями. В этом их лечебно-профилактическое значение. Это достигается вследствие автоматических и произвольных нейромышечных реакций, изменений секреции эндокринных желез, крово - и лим-фообращения, обмена веществ.

Упражнения Йогов весьма активно вовлекают в работу проприорецепторы (нервные окончания в сухожилиях, связках и суставных капсулах) и интерорецепторы (нервные окончания внутренних органов), что, по признанию современной науки, является весьма важным фактором здоровья. Сложность, вычурность некоторых асан как раз и служит этой цели; неверно считать позы Йоги чистой акробатикой, их воздействие на указанные структуры не могут заменить никакие другие упражнения.

Тонические сокращения мышц в асанах гораздо более экономичны энергетически, то есть не столь значительно повышают обмен веществ, не забирают энергию, необходимую для работы важнейших внутренних органов. Упражнения Йогов лишены ненужного напряжения и повреждающего воздействия на ткани тела. Они способствуют развитию выносливости, что предпочтительнее силовых упражнений, вызывающих утомление. Особенно неблагоприятно утомление при истощении нервной системы, хронических заболеваниях. Обычные системы физической культуры делают упор на развитие силы и мышц; человек становится «рабом своих мышц». Он посвящает им почти всего себя, будучи вынужденным постоянно их тренировать. Все системы организма становятся «слугами» мышц; в асанах, наоборот, мышцы обслуживают внутренние органы. В настоящее время в научном мире признано, что развитые, «накаченные» мышцы не являются необходимым признаком и условием здоровья, жизнеспособности и долголетия. Более того, такие сверхразвитые мышцы действуют только как паразиты, которые интенсифицируют обмен веществ в угоду себе, истощают жизненно важные органы, отбирая их энергию и питая себя. Развитие мышц должно быть умеренным, а не максимально возможным.

Упражнения Йогов выполняются в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями организма и приводят к оптимальному состоянию отношение дыхания и обмена веществ. В отличие от обычных физических упражнений асаны снижают потребность тканей и клеток тела в кислороде, переводя их работу на более экономичный уровень.

Позы Йогов при правильном подборе и применении оказывают воздействие на все органы и системы организма, не вызывая от них оттока крови, а, наоборот, улучшая ее циркуляцию. Оздоровительное влияние на ткани и клетки тела затрагивает и такие основополагающие системы, как эндокринная и нервная, что отражается на умственных способностях, характере, привычках, то есть на всей личности занимающегося Йогой.

Эмоциональные и интеллектуальные отношения оказывают глубокое воздействие на нашу нервную систему, а это отражается на наших позах посредством тонических реакций. Например, радость, счастье и уверенность стимулируют и приносят с собой живую осанку, в которой преобладает состояние выпрямленности. Человек распрямляется, расправляет грудь, высоко держит голову. Наоборот, в случае несчастья, душевного конфликта и чувства унижения осанка становится вялой, голова опускается вниз, появляется сутулость, западает грудь. Гнев заставляет чело-века напрячься до предела, до нарушения мышечного тонуса, доходящего до дрожи. Страх доводит это нарушение до появления тряски. Предельный ужас парализует нервную систему и заставляет человека падать, теряя сознание. Таким образом, определенное психическое состояние временно или постоянно влияет на физическое состояние. Йоги утверждают, и не без оснований, что возможен обратный процесс воздействия поз, в частности асан, на психику человека, это они и используют в своей практике для установления и поддержания оптимального мышечного тонуса.

Йоги выделяют четыре основных фактора, ведущих к нормализации мышечного тонуса организма:
1) стабильный, устойчивый психофизиологический сон;
2) хорошие гигиенические условия жизни и окружающей обстановки, особенно в отношении питания, дыхания и отдыха (сна);
3) полный простор для множества свободных естественных движений;
4) воспитание и установление правильных позовых привычек.

В современной жизни все эти факторы надо завоевывать. Первые два разрабатываются Крия Йогой, 3-4-й пункты реализуются с помощью вьяям и асан, подобранных для воздействия на организм человека с головы до ног» и вовлекающих в действие мышцы, которые обычно работают недостаточно, особенно крупные группы мышц спины и живота. Для этого используются самые разнообразные приемы, включая применение силы гравитации в перевернутых позах, регуляцию кровообращения мышечными сокращениями и другие. Асаны оказывают ненасильственное и не утомительное воздействие на организм.

Асаны делятся на пассивные и активные. Первые, например Шавасана(«Мертвая поза»), «Мака-расана» («Поза крокодила») и другие, сопровождаются расслаблением всей мускулатуры тела, за исключением той, которая требуется для поддержания жизни, то есть участвует в дыхании и кро-вообращении (сердце). Эта деятельность также сводится к минимуму. Данные позы в основном предназначены для отдыха, сна и медитации.

Следует заметить, что такое расслабление само по себе является искусством. Активные позы реализуются только с помощью участия мышц тела, без которого ни принятие позы, ни ее удержание невозможны.

Правильно выполненная асана это поза, создающая определенные состояния тела и ума наиболее экономичным путем, поддерживающая оптимальные нейромышечные, эндокринные, обменные и психические соотношения в организме человека. Поэтому регулярное выполнение поз дает впечатляющие оздоровительные результаты. Но нужно еще раз подчеркнуть, что Йога рассматривает болезнь не как локальный недуг, а как патологическое изменение в организме в целом с большим или меньшим вовлечением в этот процесс всех органов и систем, так как все они взаимосвязаны и взаимообусловлены. Поэтому, когда говорят, что данная асана излечивает от того или иного заболевания, - это значит, что она в значительной степени способствует этому. Лишь комплексное лечение, ликвидация причины заболевания и ее последствий принесут избавление от болезни, да и то не от всякой, например, не от злокачественных новообразований, врожденных аномалий, тяжелых травматических последствий и некоторых других заболеваний, с которыми и в настоящее время медицина не может справиться.

Мы рассмотрели особенности и механизм действия упражнений Йогов в свете данных современной физиологии. Традиционные школы Йогов несколько иначе объясняют эффекты асан, мудр, банях и вьяям. В частности, тем, что данные упражнения нормализуют циркуляцию космической энергии и ее обмен с внешней средой. Йоги насчитывают 72 тысячи каналов для циркуляции этой энергии и 7 основных ее регуляторов - чакр, являющихся психоэнергетическими центрами человека.
Асаны приводят к устойчивости тела и разума, создают чувство благополучия, так как способ-ствуют здоровью и долголетию.

Таким образом, асана помогает преодолевать изменчивость и неустойчивость. Для этого вход и выход из поз должен быть плавным, неторопливым, без резких движений, свободным, легким, красивым. Приняв позу, нужно максимально расслабить тело (но асана от этого не должна меняться) и сознание.
Названия асан носят названия растений («Поза дерева», «Поза лотоса» и другие) или животных («Поза змеи «, «Поза черепахи» и другие). В этом сила асан Йогов. Они взяты из природы и имеют историческую и генетическую связь с позами растений и животных, а не выдуманы ради забавы, хотя есть асаны, названные по их внешнему сходству с какими-либо предметами: «Дханурасана» («Поза лука»), или по имени Йогов: «Матсьендрасана» («Поза Матсьендры»).

Патанджали говорит, что асаны должны победить 2 противоположности всех процессов в организме, то есть создать гармонию между процессами возбуждения и торможения, сознательным и бессознательным, между мышцами-антагонистами, симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы и так далее. Для этого для каждой позы существует контропоза, то есть асана, дополняющая свое действие и в чем-то противоположная ему. Например, «Пашчимоттанасана» («Поза подъема к Западу») и «Дханурасана» («Поза лука») и т.д.

Вначале, когда асана осваивается, внимание сосредоточивается на том, чтобы упражнение выполнялось правильно, согласно инструкциям, и красиво. После освоения нужно сосредоточивать внимание на той части тела, на которую оказывается воздействие, например, на область желудка или печени. Не обязательно сосредоточивать внимание на самом органе, достаточно представить место его расположения и думать, что поток мельчайших пузырьков (атомов газа), энергии или «луч света» словно проникает в это место, направленный из Космоса или из головного мозга. Йоги иногда называют это направлением импульса из коры головного мозга в то или иное место, то есть в то место или орган, на которые оказывает воздействие асана. Создается условный рефлекс. Либо представляйте, что такой поток на вдохе входит в легкие и солнечное сплетение, а на выдохе движется из легких или солнечного сплетения к пораженному месту (если асана влияет на этот участок тела), а на паузе после выдоха усваивается этим местом или органом. После достижения необходимого результата, если человек не болеет, можно просто следить за всеми фазами дыхания и движения энергии во время выполнения асаны.

Для каждого упражнения в Йоге используется специфический тип дыхания. Самый идеальный вариант (это приходит с годами практики) - настроить сознание на бесконечность, представлять и чувствовать себя каплей космического океана или частью бескрайнего неба, отождествлять себя с ним; временами все мысли будут полностью успокаиваться. Такое «безмыслие» или направление внимания на бесконечность ослабляет влияние коры головного мозга на подкорковые слои. Любая другая мысль вызывает эмоциональные проявления, что автоматически включает высшие корковые центры и их влияние на низшие, мешая последним нормально выполнять свои регуляторные функции в отношении внутренних органов, Йоги советуют в течение нескольких минут в день научиться ни о чем не думать. Это оказывает громадный освежающий эффект на асе тело и нервную систему. В повседневной жизни человек проявляет так много эмоциональных реакций (иногда приводящих к инсультам, инфарктам и другим тяжелейшим состояниям), что к совету Йогов нужно отнестись очень и очень серьезно.

Автор: Lily 17.3.2008, 10:10

Цитата:
(Olivia @ 16.3.2008, 21:10) *

Главное на что обратить свое внимание на тренировке или пробном занятии..


Я в йоге тоже новичок. Занимаюсь всего примерно 5 лет и то, не так регулярно, как хотелось бы. Думаю, что на пробных занятиях необходимо посмотреть на темп ведения занятия, как тренер объясняет (от этого многое зависит), и все в этом духе. Если он занят только собой, не обращая внимание как делают асаны вокруг люди, от туда нужно бежать не оглядываясь.
А лучше слушайте себя. На первых занятиях не стремитесь сделать как все. Не расстраивайтесь если не так получается. Наоборот, поддержите себя, скажите что уже есть продвижение, которое заключается в том, что пришли на занятие. Если после занятий вы ощутите спокойствие, умиротворение, то это ваше. Если нет - думаю необходимо найти другое место, где преподают йогу.

По состоянию здоровья - конечно все меняется. Что мне нравится в йоге, что есть возможность услышать свое тело. Это потрясающее состояние. Когда ты понимаешь, что хочет от тебя организм и даешь ему это (растяжка, расслабление и т.д) ощущение неописуемые.

:0009:

Автор: Olivia 17.3.2008, 11:05

:0009: Лили, спасибо огромное!!!За интересную и полезную информацию, и за дельный совет!!!
А насчет "новичка" blush1.gif Неужто 5 лет-и все еще новичок???Не верю, просто не могет того быть! wink1.gif drinks.gif

А, еще спросить хотела..Я понимаю, это не фитнесс, но все-таки, подтягиваются ли в йоге мышцы настолько, что внешний вид может улучшиться? Простите за глупый вопрос... blush1.gif smile1.gif

Автор: Lily 17.3.2008, 11:44

Цитата:
(Olivia @ 17.3.2008, 11:05) *

А насчет "новичка" blush1.gif Неужто 5 лет-и все еще новичок???Не верю, просто не могет того быть! wink1.gif drinks.gif

А, еще спросить хотела..Я понимаю, это не фитнесс, но все-таки, подтягиваются ли в йоге мышцы настолько, что внешний вид может улучшиться? Простите за глупый вопрос... blush1.gif smile1.gif


Для меня 5 лет занятий, да притом же не регулярных, как я писала выше - это капля в море. По своей предыдущей работе я часто ездила в командировки. Благо , что в некоторых городах мне удавалось находить инструктора по йоге, можно сказать даже мастера. :0009: Теперь мне есть с кем сравнивать. Одно дело знать йогу и практиковать ее самому, другое - донести до людей.

Я считаю, что и мышцы приходят в тонус. Вообще, я много что пробовала, и сейчас занимаюсь танцем живота, фитнесом, но вот йога дает мне большее удовлетворение. Особенно когда напряжение в теле и в мозгах йога помогает с этим справиться. blush1.gif

Автор: Olivia 17.3.2008, 11:51

Цитата:
Особенно когда напряжение в теле и в мозгах йога помогает с этим справиться.

ЗдОрово!!! clapping1.gif Лили, а Вы виды йоги разные пробовали? Если да, то к чему легла душа и насколько ощутима разница? Или в основе своей все примерно одинаково? smile1.gif

Автор: Lily 17.3.2008, 12:30

Цитата:
(Olivia @ 17.3.2008, 11:51) *

ЗдОрово!!! clapping1.gif Лили, а Вы виды йоги разные пробовали? Если да, то к чему легла душа и насколько ощутима разница? Или в основе своей все примерно одинаково? smile1.gif


Со мной можно на ты. Я не вникала в названии йоги. Притом, сейчас, как я поняла, как только йогу не называют, столько разных течений, ее модернизирую кто на что гаразд. Самое главное, как я считаю, это научиться себя слушать, свое тело. Порой асану делаешь как говорят и вроде бы все хорошо, но когда начинаешь слушать тело, оно подскажет где что расслабить, на что обратить внимание, то тогда удовлетворение такое приходит, не описать словами. Чувствуешь, как пробки в теле уходят и начинает проходить через тебя поток энергии.

Как я выше писала, есть разница между «Асана» и «Мудра». Хотя и то, и другое означает «позу», но «Асана» оказывает воздействие на мышцы, связки, внутренние органы, а «Мудра» влияет на эндокринную систему, то есть на железы внутренней секреции.

Я практиковала асаны и немного затронула мудры. Асаны для меня проще (хатха-йога). Был у меня уникальный для меня опыт. В Ижевске в один прекрасный день я с приятелями отметила один праздник и выпила немного водки. Ну надо же местную водку оценить, хи-хи. А на утро мне надо было ехать на йогу. Когда я приехала на занятие, оказалось что в этот день упражнения направлялись на очищение организма, на эндокринную систему. Отзанимавшись (как герой) два часа, я поняла, что просто умираю от отравления. Это конечно громко сказано. Но из меня через дыхание и кожу выходило такое, что не описать словами. С тех пор перед такими занятиями я ем в умеренных количествах и без водки. А если праздную, то без йоги. Хи-хи.

Опять же повторюсь, я новичок, может что-то еще не допоняла в йоге. Может кто-то из профессионалов скажет дельное. yahoo1.gif

Автор: Olivia 17.3.2008, 13:44

Йога-очень сильная штука!! wink1.gif Видимо!!

Автор: Lily 17.3.2008, 14:30

Если по правде сказать, все же упражнения современного мира имеют одну основу, как я думаю, - йоговскую. После того, как я начала практиковать асаны, меня заинтересовала философия йоги. Ведь в православии я слышала не одобряется медитация и занятие йогой. Есть люди, которые как-то нетерпимо относятся к ней и практикующим ее. Ничего в философии предосудительного нет.

Индийский мудрец Патанджали описывает 8 составных частей Йоги:
- Яма,
- Нияма,
- Асана,
- Пранаяма,
- Пратьяхара,
- Дхарана,
- Дхьяна,
- Самадхи.

Я сейчас затрону 3 части. Асану я уже описывала.

Яма - правила общественного поведения. На этой стадии человек обучается гармонии в обществе, в котором живет. Живя в обществе, нельзя быть свободным от него, от связей с ним (экономических, культурных и других). Человек - существо общественное. Все дальнейшие успехи в Йоге целиком зависят от окружающих общественных условий и от способностей ученика гармонизировать с ними.

Для ликвидации психических "зажимов", отрицательных эмоций, психологических срывов существуют правила общественного поведения. Выполняя их, ученик предотвращает формирование в своей психике и поведении отрицательных черт. Ему не приходится стыдиться каких-либо плохих поступков, "краснеть" за себя. Он освобождается от пороков и вредных привычек. Его тело и сознание удерживаются в уравновешенном состоянии. Раскрываются подлинно духовные качества личности.
Почти все заболевания и страдания человека возникают вследствие прямых или косвенных психологических. Отрицательные эмоции, стрессы, вредные привычки, нехорошие, неправильные поступки, слова и мысли ведут к заболеваниям тела и нарушениям психики. Заболевания могут проявиться даже спустя многие месяцы и годы после воздействия указанных выше факторов.

Для борьбы с этим рекомендуется первая ступень Раджа Йоги (Йога Патанджали). Ее название - Яма - несет определенную символику. Согласно индийской мифологии. Яма - бог смерти. Отсюда и позаимствован смысл слова. На первой ступени Йоги ученик должен нанести смертельный удар своим порокам, неправильному поведению и мышлению. Эта ступень включает 5 основных разделов, соблюдение которых обязательно при всех обстоятельствах, во всех случаях жизни, независимо от места, времени, возраста и других факторов.

1. Ахимса - не причинять окружающим вреда в мыслях, словах и делах, искоренив ненависть и зло, то есть относиться к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам; любить их и бороться лишь со злом, которое в них есть, а не с ними самими. Впрочем, Ахимса должна соблюдаться в отношении всех живых существ. В Индии говорят, что у Йога, соблюдающего Ахимсу, настолько сильно влияние исходящих положительных вибраций, что в его присутствии даже тигр играет с ягненком и не проявляет никакой агрессии. У всех, кто вступает в контакт с адептом Ахимсы, исчезает всякая враждебность по отношению к нему.

2. Сатья - правдивость и искренность в мыслях, словах и делах, поскольку правда выражает истину, реальность. Неискренность, нечестность, оскорбление, ругань, ложь, клевета искажают реальность и должны быть уничтожены. Если правда может нанести вред вашему собеседнику, обманывать его все же не стоит: лучше промолчать и вместо советов оказать ему конкретную поддержку в его проблемах и трудностях. Действия лучше отражают свойства человека, чем слова. Когда правдивость утверждается в человеке, он получает в дар возможность для дальнейшей духовной эволюции.

3. Астейя - не присвоение чужого (не стяжательство) мысленно, на словах и в делах. Это избавление от воровства, жадности, зависти и всевозможных соблазнов, которые делают людей низкими и подлыми, калечат их сознание, ведут к подрыву доверия, злоупотреблениям положением, властью. Воровство иногда приобретает очень тонкую форму. Например, когда люди злоупотребляют вниманием собеседника, они крадут его личное время, забывая о том, что наша человеческая, материальная жизнь не бесконечна, и потраченное время не вернешь. Помните, что человек, соблюдающий Астею, достигает в жизни благополучия.

4. Брахмачарья - воздержание от сексуального потворства, умеренность во всем: в мыслях, словах и делах. Это культура чувств. Становиться рабом своих чувств и эмоций, стремиться к наслаждениям - пустая трата времени и сил, отход от гармонии и духовной эволюции. Как считал один из выдающихся Учителей Йоги XX века Свами Шивананда: "Утверждение в Брахмачарье наделяет колоссальной энергией, очищает разум, вырабатывает гигантскую силу воли, дает ясное понимание природы вещей, помогает хорошо различать истинное от ложного, дарует прекрасную память. Это основа для обретения духовного бессмертия" (Sivananda Swami. Practice of Karma Yoga. Sivanandanagar. India. 1985. pp. 266-267. Перевод: Шри Свами ШИВАНАНДА. Практика Карма Йоги. /Пер.с англ., прим.: Очаповский А.П. - Уфа, 2001).

5. Апариграха - отклонение ненужных даров, свобода от алчности, накопительства в мыслях, на словах и в делах, от перегрузки роскошью. Не следует брать вещей, в которых нет действительной нужды, брать незаслуженные дары или подарки, ставящие человека в зависимость от кого-либо. Впрочем, принятие любого дара в какой-то степени ставит человека в зависимость. Накопительство делает разум беспокойным, появляется страх потерять приобретенное, возникает причинно-следственное (кармическое) страдание. Это серьезное препятствие для духовной жизни. Наступает дисгармония трех начал человека. Когда Апариграха становится достоянием личности, постигается правильное понимание смысла рождения и смерти.

Это что-то напоминает? yes3.gif

Нияма - кодекс личного поведения. На этой ступени ученик работает над внутренним самоусовершенствованием, очищая себя физически, умственно и духовно.
Нияма – это противоположное качество - возрождение, культивирование нового, естественного, положительного образа жизни, мышления. Нияма также состоит из пяти разделов.

1. Шаоча - внутреннее и внешнее очищение или чистота тела, чувств, жизненных сил и ума. Этот пункт является основополагающим. Сюда входит правильное питание, употребление воды, водные прцедуры и т.д. Остальные расширяют и дополняют его. Шаоча ведет к следующим добродетелям: чистому сознанию, радости, контролю чувств, концентрации ума и самореализации.

2. Сантоша - развитие довольства, удовлетворенности, культивируемых на месте уничтоженной алчности и стремления к удовлетворению соблазнов. Это победа над противоположностями. Здесь ученик достигает уравновешенности, сбалансированности желаний и контролирует их. Удовлетворенность, возникающая как результат постоянной благодарности Богу, гармоничной полноценной Божественной жизни полной духовных устремлений, дает адепту Йоги неописуемое непреходящее трансцендентальное блаженство и радость.

3. Тапас - простота, самообуздание, самодисциплина, направленная на создание положи-тельного характера, который вы считаете своим идеалом. Сюда же относится воспитание реши-тельности, настойчивости, терпения и выдержки. Это контроль умственного поведения, органов чувств и органов действия. Тапас - это подготовка, необходимая для самореализации, получения Божественного знания и Богореализации. Тапас бывает трех видов:

а) Тапас тела (кайика) - соблюдение необходимых гигиенических процедур, предписываемых Йогой, закаливание и тренировка тела (Хатха Йога). Йоги против аскетизма. Аскетизм - это крайность, дисгармония, Йоги предпочитают "золотую середину". Поэтому тренировка тела не должна превращаться в самоцель, самоистязание. Но и пренебрегать совершенствованием тела не следует. Йоги рассматривают тело как храм души. Все духовные, умственные и физические устремления в жизни на Земле можно реализовать только посредством тела.

б) Тапас речи (вачика) - говорить только правду, не употреблять бранных слов, не обижать своей речью других, не кричать на людей, словом, следить за культурой речи, контролировать свою речь. В гигиенических целях Йоги рекомендуют не реже одного дня в месяц соблюдать абсолютное молчание (Маона). Оптимальный вариант - молчать один день в неделю (в выходной). В этот день старайтесь думать о Боге, о Природе, космосе и тому подобном и больше бывать на свежем воздухе. В речи всегда старайтесь быть кратким и конкретным и не говорите без необходимости. Уместно вспомнить пословицу: "Слово - серебро, молчание - золото".

в) Тапас ума (манасика) - культивирование спокойствия, уравновешенности, радостного, приподнятого настроения, положительных мыслей, чувств, эмоций. Это устойчивый самоконтроль ума во всех обстоятельствах.

4. Свадхьяя - регулярное, самостоятельное изучение священных писаний, самооценка, а также повторение священного слога "ОМ" или имени Бога и созерцание Его добродетелей.

5. Ишвара-пранидхана - посвящение всего себя Богу, подчинение и преданность Богу.

А это?

Прана - в переводе с Санскрита означает "жизнь, дыхание, жизненная энергия". Согласно учению Йоги, она присутствует всюду и материя неотделима от "праны". В переводе с Санскрита "Яма" означает не только " смерть, бог смерти ", но и "прекращение, остановка, задержка". Отсюда "Пранаяма" переводится как смерть (покорение, обуздание) бесконтрольному, хаотичному распределению "праны". Иными словами, это контроль над энергией человека. Другой вариант перевода - это "остановка дыхания", "задержка дыхания".

Основными путями получения организмом энергии являются: прием пищи и жидкостей, дыхание и поглощение всевозможных излучений, включая космические. Йог должен контролировать все эти каналы и использовать энергию в соответствии с законами природы и общества.

Это просто здоровый образ жизни. :0009:

Автор: Принцесса ангелов 17.3.2008, 16:53

Olivia, добрый день. У меня вопрос к Вам - тот, же который я задаю новичкам на своих занятиях:"Чё нада-та?" :blum:
Т.е. - Что именно Вы хотите получить от йоги? - И это, на мой взгляд, самый главный вопрос. Потому, что если цель - похудеть, то с этой задачей эффективнее справляются различные фитнес-программы.
Второй обязательный вопрос: Состояние здоровья вообще. Т.е.- диагнозы хроники, травмы, спортивное-неспортивное прошлое.
И это - вопросы, без ответов на которые я не возьмусь Вам ничего советовать, извините.
Третье - Состояние здоровья СЕГОДНЯ. И это тот параметр, который будет влиять на то, что Вам сегодня можно, а что именно сегодня категорически нельзя, хотя всегда - страшно полезно. В особенности обсуждаемые здесь ранее дыхание огня и перевернутые позы (стоики на голове, березки и т.д.).
Есть ещё моменты, по которым после первого занятия можно с большой долей вероятности предсказать - "то или не то" для человека, но это уже относится к вопросам конституции и типу нервной системы.
Olivia, сильно бы Вас попросила быть осторожнее с любыми безапеляционными высказываниями и стремлением пустыми околонаучными рассуждениями составить мнение о своей "продвинутости".
Вам не удастся выбрать что-то для себя, если Вы это не попробуете. Идите в зал, прийдите к концу занятия и посмотрите на общее впечатление от людей, которые вышли. Вы - одна из них? Т.е. если средний возраст выходящих из зала - 25-27, и это спортивные девочки в дорогих костюмах и с влажными полотенцами в руках, а Вы - полноватая 45летняя домохозяйка, возможно, Вам не будет комфортно в этой группе. И наоборот - если вышли дружной стайкой расслабленные "тётеньки" в эйфории, продолжая обсуждать особенности звука второй чакры, а Ваша цель - "булки подкачать" - соответтсвенно... Идите на занятие, смотрите на преподавателя, слушайте его и слушайте себя. Вам симпатичен этот человек? Вы доверяете ему? Вам нравится его внутреннее спокойствие, его глаза, то, что и как он говорит? - Отлично. Нет? Ищите другого. И не бойтесь экспериментов. Удачи Вам!

Автор: Olivia 17.3.2008, 18:01

Принцесса ангелов, добрый день Вам! Спасибо за ответ и конкретику! smile1.gif Наверное, четко не смогу ответить на вопросы, что Вы ставите ученикам. blush1.gif Но попробую..Мне 31. Цель-не похудеть, поскольку с этим(Хвала Высшим Силам!) smile1.gif в этой жизни повезло.Наверное, я бы сказала так на сегодня-попробовать познать себя и свое тело..На фитнесс я ходила и это было хорошо в свое время..а сейчас..не знаю..но хочется чего-то большего и глубокого, чем пришел-попотел-ушел. Не знаю, насколько это состояние отвечает йоге. :unsure: О здоровье.. :scratch_one-s_head: тут как-то все сложнее. При том, что, подсобравшись с духом и почитав медкарту, можно составить цельный список(думаю, просто никому неинтересно его читать здесь blush1.gif ), я не ощущаю себя "больным" человеком и это хорошо! Хотя, не скрою, в последнее время все чаще жалуюсь мужу на то, что спина болит очень. И, конечно, есть тайная "шкурная" мысль поправить ее с помощью йоги.
Отзывов слышала много: все кардинальные. Либо людям очень нравится и они обеими руками-за, либо-говорят, что нЕчего там ловить, в той йоге, что западному человеку она НИЧЕГО не дает, просто потеря времени и денег, поскольку у нас это, скажем, недешево, ну и т.п. Самое интересное, что именно такие высказывания слышала от людей, занимающихся эзотерикой, медитациями и т.п.
Вот..но попробовать хочется.. wink1.gif

Автор: Принцесса ангелов 17.3.2008, 19:03

Писала ответ, а он гикнулся smile1.gif
Смысл такой - ПРОБОВАТЬ. пробовать, и пробовать!!
Что с того, что мне хатха показалась скучной после пары лет, а кундалини интересна до сих пор? Это же мой опыт. Для Вас важно лишь то, что происходит с Вами.
Начните с йога-терапевтических классов - это даст Вам "мягкий" вход, внимание со стороны преподавателя, и там Вам с большей долей вероятности не навредят. 100%ной гарантиии не дадут нигде. За своё состояние здоровья отвечаете только ВЫ!
Опыт, который Вы приобретёте в йога-терапевтическом классе - останется с Вами, когда Вы пойдёте дальше через какое-то время.
Ну и ... если есть вопросы, которые Вы по любым причинам не хотите задавать здесь - милости прошу в личку.
И...."пришел-попотел-ушел" - это вообще не про йогу. Это про другое.
Ставьте перед собой СВОИ цели. Они вполне достойные smile1.gif Не стесняйтесь их "освежать в пямяти" чаще. Ищите и обрящете smile1.gif

Автор: Olivia 23.3.2008, 4:19

Девочки, dance3.gif я попробовала! Очень понравилось! Была вот на неделе 3 раза..Во-первых, выяснилось, что не зря в детстве занималась гимнастикой(что-то тело вспоминает по чуть-чуть girl_crazy.gif ), во-вторых, вроде не напрягалась, как в фитнессе..(ну, пожалуй, кроме слабого места-пресса-тут всегда не получается и ужасно тяжело blush1.gif )Точнее, сердце не выпрыгивало и пульс не зашкаливал..., а болели ТАКИЕ мышцы, о существовании которых я не подозревала! crazy.gif После занятий "такая легкость во всем теле необыкновенная образовалась" :0009: и спине легче..В общем, поздравьте меня! Буду осваивать дальше!! Девочки, спасибо еще раз огромное вам, что помогли советом и высказали свое мнение!!! give_rose.gif drinks.gif

Автор: Lily 23.3.2008, 9:35

Olivia, я тебя поздравляю и очень за тебя рада!!!! :0009: yahoo1.gif yahoo1.gif yahoo1.gif

Автор: Olivia 23.3.2008, 10:41

Лили, спасибо большое! drinks.gif За поддержку и внимание! give_rose.gif

Автор: lampez 23.3.2008, 18:53

Оливия ! Молодец !
Я так за тебя рада !
Боль пройдёт...и больше уже не вернётся !...А лёгкость и спокойствие--останутся ! :bye:

Автор: Olivia 23.3.2008, 19:21

Ленчик, спасибо!! give_rose.gif :heart: Вы-настоящие друзья!..хоть и далеко :ccry: wink1.gif

Автор: Принцесса ангелов 24.3.2008, 15:44

Искренне рада за Вас!

Автор: Padma 24.7.2008, 18:37

Цитата:
(Sun_glow @ 24.7.2008, 15:10) *

Девочки, такой полезный форум тут у вас, читаю уже давно, пишу впервые. Давно мучаюсь болью в пояснице (ребеночек тяжелый, сейчас ношу уже меньше - подрос, но случается),после поясницы, начало отдавать в ногу, побежала делать МРТ, заключение: деградация каких-то суставов, начальная стадия чего-то - невролог в общем прокомментировала, что не страшно, но надо больше двигаться (просто под рукой заключения нет, но если нужно будет, спишу оттуда подробно), пропила трентал 2 недели, сначало стало лучше, потом в конце приема все вернулось на круги своя. Теперь после частого поднимания младенчика-гирьки, в конце дня начинает оч.сильно болеть нога, спасаюсь только ковриком колючим, но когда нога сильно болит, когда даже ходить больно (к вечеру обычно), после этого коврика перед сном прошибает крупная дрожь, как будто заболеваешь, толи защемление сосудов-нервов, толи еще чего - уже не знаю чего и делать. По поводу поясницы в первые полгода, как она заболела, пошла к мануальщику, через год еще раз - но ничего не изменилось, он потом выдвинул предположение, что у меня м.была дисплазию тбс, что там сейчас - наверное рентген надо делать? Массаж не помогает, точнее его надо делать раз в неделю где-то, как мы с массажисткой решили, и при этом еще сауну, бассейн, ходьба, велосипед и т.д. - это в оставшиеся свободными от массажа 6 дней недели sad1.gif Это, конечно, малореально, пока, видимо, не приперло, чтоб найти на это время sad1.gif... посоветуйте чего-нибудь, а то вот опять нога вчера отнималась - ходить больно, мож седалищный нерв зажимает, и после коврика крупный трясун. Че-то уже все врачи не могут ничего посоветовать sad1.gif help.gif

Самое простое упражнение для вашего случая: стоя или лёжа - где боль настигла, там и можно делать. Максимально, насколько это возможно, подтянуть коленку двумя руками к груди и, продолжая держать её, одновременно как бы тяните к себе и в то же время выталкивайте вниз. Делать на выдохе. Так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, но не было дискомфорта. Потом медленно её опускайте. Спина при этом прямая. Так по очереди с каждой ногой - до 10 раз. Это самое простое и очень эффективное упражнение для подобного случая - знаю многих, кому оно помогло.

Второе упражнение. Стоя на коленках - или опять же, стоя на прямых ногах, как получается, типа как балеринка у своего станка. Подтягивать коленку к груди и, немного наклоняясь вперёд, отводить ногу в сторону; затем - коленка к груди, наклоняясь - ногу назад. Тоже - до 10 раз с каждой ногой. Надеюсь, что я понятно описываю. К сожалению, картинок этих упражнений у меня нет. Зато есть другие.

Это - фото страниц книги Дэвида Фроули и Сандры Козак "Йога и аюрведа для всех". Точно такие же упражнения "выписывают по рецепту" многие мануальщики в подобных вашему случаях (и врачи других специальностей, кстати - те, кто ведут приём пациентов с проблемами позвоночника и т.п.). Но мало кто знает - или не говорит - о том, что это обычные и самые простые подготовительные упражнения, рекомендуемые перед выполнением основных асан в практике йоги smile1.gif Помогает. Проверено. Главное - аккуратность в исполнении. Впрочем, там всё написано.

Консультации с лечащим врачом не отменяются!

Прикрепленное изображение
Это упражнение можно выполнять тоже до 10 раз. Даже ночью - если вы проснулись от боли в спине. Мануальные терапевты рекомендуют его делать, согнув ноги в коленях - попробуйте оба варианта.

Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение

Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение

Прикрепленное изображение

А между обычными домашними делами можно любые упражнения выполнять, чтоб мышцы не застаивались - типа тех, которым в школе на уроках физкультуры обучали smile1.gif - для плечевого пояса, "мельницы" руками, руки в "замОк" за спиной и т.п.

А малышу обязательно массажик делайте! Деткам это нравится - и взрослым тоже smile1.gif

Автор: Принцесса ангелов 25.7.2008, 10:16

Весьма грамотные рекомендации, могу их дополнить немного такими соображениями :
проблемы с суставами - это чаще всего Вата-доша, и по картине на первый взгляд, не углубляясь, похоже на Вату.
Что здесь будет полезно? Тёплое масло. Масляные массажи снаружи и масло внутрь.
Ну с массажем в первом приближении понятно, а по поводу внутрь - при суставных проблемах полезно длительно попить по утрам на голодный желудок буквально несколько капель масла с несколькими каплями лимонного свежего сока. Масло м.б. по Вашему выбору любое практически растительное. Здесь важно активизировать работу ж/пузыря-печени для начала. Второе - нормализуйте питание в сторону более земного, я б сказала более тяжёлого, питания: крупы на воде, хорошо проваренные, с маслом, лучше всего с топлёным сливочным; откажитесь на время либо уменьшите количество неприготовленных овощей. Понимаю, что рекомендация для лета не самая приятная, но... Сырые овощи повыщают вата-дошу, а значит сухость, а следовательно .... Тушите овощи, отваривайте, кушайте их со специями и с добавлением масла. Каждый раз, выбирая - салат из свежей капусты, огурцы из холодильника или тушёные кабачки, суп-пюре из овощей - делайте выбор в пользу того, что будет полезно для суставов.
Представьте себе, что Ваши суставы - это некий механизм, который нуждается в смазывании. Смазкой для них являются влага и жир. Больше пейте тёплое , хорошо молоко с куркумой или другими специями на ночь.
Помните, что изменение питания не даст Вам мгновенного облегчения, но при некоей доле внимания к этому вопросу и настойчивости результат достигается мягко и будет стабильным.

Автор: Jagoda 27.7.2008, 20:21

Цитата:
(Irina @ 27.7.2008, 0:25) *

про йогу - мне как-то приспиило, на Ветлицкую насмотрелась, полезла в сеть... из всего, что я прочитала, поняла одно - йогой стоит начинать заниматься только с грамотным инструктором. на этом мои хочухи остыли... pardon1.gif


Да, про инструктора ты права... я года 4 искала нормальный фитнес-зал - чтоб программы были разнообразные и инструкторы хорошие... Долго не могла нигде "остановиться"... Сейчас вот уже два года посещаю один зал... там фитнес-йога... и иногда еще хожу на тренировку к мальчику - настоящему йогу... но к нему больше из-за проблем со спиной - когда регулярно заниматься стала йогой даже осанка значительно исправилась...

Автор: Knopa_x 9.4.2009, 8:02

Занималась йогой год с личным инструктором,а потом поняла,что готова для самостоятельной практики.Лично мне-так лучше,остаюсь наедине со своим телом и душой. Йогой стараюсь заниматься каждый день,хотя бы по несколько асан выполняю.

Автор: 26.7.2008, 23:26


Цитата:
(Jagoda @ 26.7.2008, 13:13) *
А мне для формы рук очень нравится йога - планки там всякие очень хорошо "подсушивают" руки придают рельеф wink1.gif

про йогу - мне как-то приспиило, на Ветлицкую насмотрелась, полезла в сеть... из всего, что я прочитала, поняла одно - йогой стоит начинать заниматься только с грамотным инструктором. на этом мои хочухи остыли... pardon1.gif

Автор: лев 20.10.2014, 10:31

Мне тоже, есть что сказать про йогу. Как известно от сидений за компьютером осанка лучше не становиться, именно эта проблема и заставила задуматься, чем заниматься? Когда Вам двадцать с небольшим, то энергии хватает на все и вполне подходила танцевальная аэробика, но после тридцати как-то захотелось не разбазаривать силы, а накапливать. Классическая йога вполне подходит. Если заниматься именно по классической технологии, не пытаться сразу связаться узлом или сесть в лотос, то вполне решаются многие проблемы с телом. Мышцы спины спокойно обеспечивают хорошую осанку, уходит гипотония, решаются проблемы желудочно-кишечного тракта, появляется выносливость и как неожиданный бонус вы вдруг понимаете, что ваша фигура стала лучше, чем в двадцать лет.
Но самое главное, вы получите тогда, если вам удастся достигать состояния молчания ума, возможно тогда у вас даже начнется новая жизнь.
Но как же это тяжело! dash1.gif

Автор: kikwit 18.11.2014, 1:32

В комментариях прочитала, что после йоги болят мышцы (крепатура). А у меня никогда не болели. Я дома занимаюсь по видео Хатха йога для начинающих. Плюс у меня есть атлас, где показано, какие мышцы в какой ассане должны работать. Стараюсь делать правильно (понятное дело, что могут быть и ошибки), но вот боли в мышцах никогда не наблюдала. Значит ли это, что я что-то делаю неправильно?

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)