Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  1 2 3 > »   
Ответить в эту тему Открыть новую тему
> Моделирование фигуры
Pteris
сообщение 30.9.2007, 13:16
Сообщение #1


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся.

Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.

Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.

Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.


- После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски.
- Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.


Источник:medinfo.ru
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 30.9.2007, 13:31
Сообщение #2


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Упражнения для груди
1. Встаньте, слегка расставив ноги, в дверном проеме. Медленно надавливайте руками на косяк, при этом плечи находятся горизонтально, ладони повернуты в стороны. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 8-10 раз.

2. Лягте на живот, ноги выпрямлены. Согните локти и поставьте на пол ладони так, чтобы они располагались немного впереди и по сторонам от плеч. Выпрямите руки (не до конца), поднимая тело вверх, опираясь о ладони и кончики пальцев ног. Согните локти и опустите тело. Когда ваши локти окажутся на одном уровне с плечами, начинайте снова отжиматься вверх. Выполните 10 раз.

3. Лягте на спину, колени в полусогнутом состоянии, ступни на полу, руки разведены широко в стороны, в руках гантели. Медленно сведите руки перед грудью вверху. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

4. Встаньте на левое колено и вытяните правую ногу в сторону, плотно прижав ступню к полу. Обопритесь на левую руку, а правую вытяните вверх. Потянитесь влево, смотря в потолок. Перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу вытяните вдоль правой. Задержитесь в этом положении от 5 до 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз на каждую руку.

5. Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза в одну сторону и 4 раза в обратную. Повторите 3-5 раз.

6. Положите полотенце на ягодицы. Тяните его медленно вперед, с нарастающим усилием. Мышцы туловища и ягодиц сопротивляются нажиму. Удерживайте позу 7-10 секунд. Повторите 8-10 раз.

7. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Прямые руки с гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за голову. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

8. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Выполните упражнение 10 раз.

9. Встаньте прямо, ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. На «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ладони перед собой. Повторите упражнение 10 раз.

10. Поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой описывайте в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните его двумя руками, имитируя движения пловца.

11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите за головой. Теперь осторожно надавите руками на голову, постепенно наращивая усилие. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд. Расслабьте мышцы шеи, груди и рук. Повторите 8-10 раз.

12. Лягте на спину, колени согнуты, прямые руки с гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за голову, и также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8-10 раз.

13. Встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки широкую резинку и вытяните ее перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Руки должны быть на одной линии. Повторите 10 раз.

14. Встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровне плеч, ладони сложены вместе, пальцами в разные стороны. Сцепите пальцы «в замок». Не разжимая пальцев, сильно тяните руки в стороны. Держите 5 секунд, затем опустите руки вниз, расслабьтесь. Выполните 8-10 раз.

15. Встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Кисти, руки и локти соединены вместе впереди. С силой сожмите руки. Держите 5 секунд, потом расслабьте. Повторите 10 раз.


Источник: beautynet.ru
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Irina
сообщение 30.9.2007, 13:44
Сообщение #3


Активный участник
***




Группа: Активные пользователи
Сообщений: 916
Регистрация: 20.11.2006
Пользователь №: 51
Благодарностей: 195



Вставить ник
Цитата



Репутация:   147  


Цитата:
(Pteris @ 30.9.2007, 14:16) *

Сцепление пальцев рук.

попробовала - от этого грудь прям как бы поднимается - вверх и вперед [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

эххх, только одному бюсту столько времени уделять...
выберу тоже 3-4-5 упражнений и буду делать.
другие места на данный момент требуют больше внимания... [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Сообщение отредактировал Irina - 30.9.2007, 13:49
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 5.10.2007, 10:30
Сообщение #4


Участник
**


Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 24.9.2007
Пользователь №: 2 230
Благодарностей: 1



Вставить ник
Цитата



Репутация:   3  


Поискала по форуму, не нашла ничего на эту тему.
У меня такая проблема. Рост 158, вес 46 (только вчера взвешивалась [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] )
Инструктор по шейпингу говорит :" Я не пойму, жира нет, лишнего веса тоже, откуда лишняя кожа у тебя? Может раньше больше весила?"
Да не весила я никогда больше! Меньше--да, но не больше! Постоянно ухаживаю за шкуркой, ванны с морской солью, лосьоны для тела, молочко.... Я конечно, не как шарпей выгляжу, но может что не так делаю или есть более действенные методы увеличения тонуса кожи?
Помогите, пожалуйста.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
lastochka
сообщение 5.10.2007, 10:40
Сообщение #5


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 454
Регистрация: 24.4.2007
Из: Краснодар
Пользователь №: 383
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   0  


Где кожа-то лишняя? На лице, теле? Как это выглядит?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 5.10.2007, 10:54
Сообщение #6


Участник
**


Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 24.9.2007
Пользователь №: 2 230
Благодарностей: 1



Вставить ник
Цитата



Репутация:   3  


Ласточка! Кожа лишняя на теле. В основном складки на спине и на животе.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
lastochka
сообщение 5.10.2007, 10:59
Сообщение #7


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 454
Регистрация: 24.4.2007
Из: Краснодар
Пользователь №: 383
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   0  


Беременность была?
Смею предположить, что у тебя именно там жировые депо. Наверное, при этом косточка тонкая (шиколотка, голень), бедра узкие?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 5.10.2007, 11:05
Сообщение #8


Участник
**


Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 24.9.2007
Пользователь №: 2 230
Благодарностей: 1



Вставить ник
Цитата



Репутация:   3  


Да! Но как распознавать, жиры это или нет? Шкурка берётся очень тоненькая, меньше 5 мм толщиной.
Да и внешний вид....Многим хочется меня покормить! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
А косточка действительно тонкая. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
lastochka
сообщение 5.10.2007, 11:14
Сообщение #9


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 454
Регистрация: 24.4.2007
Из: Краснодар
Пользователь №: 383
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   0  


Единственный тогда совет: поменяй шейпинг на тренажерный зал, и набирай мышечную массу. Качай хорошо пресс, косые мышцы, наклоны с гантельками, спина. Все там зарастет мяском и будет плотное и натянутое. Главное, гармоночно развить тело, чтобы не смотреться кубышкой без талии:-), прорабатывать и ноги с попой, и плечевой пояс.
Я об этом могу долго-долго говорить [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] , я лет 8-9 в тренажерке занимаюсь и предпочитаю другим видам фитнесса.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Феечка
сообщение 5.10.2007, 11:24
Сообщение #10


Участник
**


Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 24.9.2007
Пользователь №: 2 230
Благодарностей: 1



Вставить ник
Цитата



Репутация:   3  


Да, Ласточка, может, так и надо сделать! В прошлом году был тренажёрный зал, а вот лишняя кожа, хоть убей, не помню, была или нет! :bomb:
Чтоб стать кубышкой, это постараться надо! Разница между талией и бёдрами 28 см! :rofl:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Jagoda
сообщение 22.11.2007, 15:06
Сообщение #11


Активные пользователи
***






Группа: Активные пользователи
Сообщений: 873
Регистрация: 20.11.2007
Из: Киров
Пользователь №: 3 964
Благодарностей: 358



Вставить ник
Цитата



Репутация:   273  


Цитата:
(Феечка @ 5.10.2007, 11:24) *

Разница между талией и бёдрами 28 см! :rofl:


Ничего себе!!! у меня всего 20 :ccry:
шкурка на животике тоже есть - но у меня если прияглдеться, сразу понятно, что есть определнное количество жирка :rofl:
Ну, не глобально, конечно...
В общем, для меня оптимальный вариант - это силоыве нагрузки (с гантельками и прочее) в сочетании с растяжкой... а так же танцы и йога... в общем, занимаюсь в ситеме уже второй год - результат на лицо! вернее, на все тело [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Женечка
сообщение 17.4.2008, 18:19
Сообщение #12


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 128
Регистрация: 1.10.2007
Из: Москва
Пользователь №: 2 385
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


вот бы такой комплекс упражнений да для талии...
а то кроме обруча ничего в голову не приходит, а талии нету совершенно :ccry:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Aldona
сообщение 18.4.2008, 15:15
Сообщение #13


Активный участник
***


Группа: Продвинутый пользователь
Сообщений: 100
Регистрация: 17.12.2007
Пользователь №: 4 915
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Женечка, самые лучшие упражнения для талии - это когда задействована поперечная мышца живота. Ее достаточно трудно изолировать, так и норовят включиться прямые и косые мышцы (которые, утолщаясь, могут и увеличить объем талии). Поэтому, например, популярное качание пресса не помогает талии, потому что тонкая талия и плоский живот - это разные вещи. Очень хороший комплекс упражнений дает Мириам Мэтьюз.
Кстати, а чем обруч плох? Особенно тяжелый? Еще и круг "Здоровье" может помочь, и всяческие медленные скручивания лежа, особенно если утяжелены ноги и руки.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Женечка
сообщение 18.4.2008, 20:29
Сообщение #14


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 128
Регистрация: 1.10.2007
Из: Москва
Пользователь №: 2 385
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


да в принципе ничем обруч не плох, надо его кстати надыбать, только я не пойму каким образом он утоньшит талию :cc_confused:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Aldona
сообщение 19.4.2008, 8:13
Сообщение #15


Активный участник
***


Группа: Продвинутый пользователь
Сообщений: 100
Регистрация: 17.12.2007
Пользователь №: 4 915
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Женечка, это постоянная работа нужных мышц в сочетании с массажным эффектом. Правда, обруч нужно крутить постоянно и подолгу. У меня дочь крутит обруч, кладет на диван книгу и читает, и так может читать часами. Или стихи учит. Но у нее к обручу с детства любовь.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Женечка
сообщение 19.4.2008, 11:07
Сообщение #16


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 128
Регистрация: 1.10.2007
Из: Москва
Пользователь №: 2 385
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


ооо, и талия наверно сантиметров тридцать? [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Aldona
сообщение 20.4.2008, 18:55
Сообщение #17


Активный участник
***


Группа: Продвинутый пользователь
Сообщений: 100
Регистрация: 17.12.2007
Пользователь №: 4 915
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Нет, тридцать не бывает - даже у Скарлетт была талия пятьдесят один. Кстати, дочь рассказывала, что у нее на работе одна девушка купила какое-то средство для похудения, нужно было мазать и делать массаж. Дорогое. Другая, у которой не было денег, просто обмазывалась детским маслом и массажером с зубчатыми колесиками обкатывала себя во всех местах, где доставала. И похудела именно вторая!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Shodashi
сообщение 21.4.2008, 19:43
Сообщение #18


Новичок
*


Группа: Продвинутые пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 21.4.2008
Пользователь №: 10 486
Благодарностей: 2



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Хочу поделиться своим опытом по сохранению и улучшению формы груди. Несоклько лет назад я сильно похудела (очень сильно). Весь этот процесс занял примерно полгода и я очень боялась, что у меня грудь отвиснет и потеряет форму, кроме того, сидячая работа не самым лучшим образом сказывается на осанке в верхней части тела, что тоже не способствует красивой форме груди.
Спасла я себя тогда вот этим комплексом:

Убойный комплекс от UMA

1. Разминка
Размять стандартно мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук. Именно в такой последовательности.
Шея
1.1. Повороты в одну сторону, в другую по 4 раза;
1.2. Полукругом от правого плеча к левому как бы проводя линию подбородком по груди, 4 раза;
1.3. Полукругом по спине, как бы проводя линию затылком, 4 раза. Это упражнение сделать медленнее по темпу, чем предыдущее;
1.4. Плечи оставляем на месте, подбородок с ровно поставленной головой выталкиваем вперед, 8 раз;
1.5. Как Гульчатай, двигаем шеей в стороны право-лево, плечи закрепить на месте, 8 раз.
При выполнении упражнений часто слышен хруст и щелчки в верхнем отделе позвоночника, особенно при упр. 1.3. Это норма, главное делать их максимально плавно.

Плечевой пояс
1.1. Плечи верх-вниз, резко, оба плеча вместе, 4 раза, по отдельности - правое плечо-вверх, левое вниз - 4 раза. Заход повторить 4 раза.
1.2. Круги только плечами назад, 8 раз, вперед 8 раз, руки висят вдоль тела, работать только плечами.
Прикрепленное изображение
1.3. Резкие отбрасывания плеч назад-вперед, руки вдоль тела чуть согнуты, 16 раз.
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
1.4. В/плечевым описать круг вперед-вправо-назад-влево. Руки чуть согнуты вдоль тела.
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Сообщение от модератора Padma
Изображения утеряны


Сообщение отредактировал Padma - 11.5.2013, 11:24 :: Причина: редактирование темы
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Shodashi
сообщение 21.4.2008, 19:54
Сообщение #19


Новичок
*


Группа: Продвинутые пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 21.4.2008
Пользователь №: 10 486
Благодарностей: 2



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Руки
Руки разминаем вращением по порядку: кисти, локти, рука от плеча. До вспотевания. Зацепляем руки в замок сзади, грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Руку поменять, +1 мин.
Прикрепленное изображение
Показатель размятости мышц - ощущение тепла и мягкости оных.

2. Комплекс упражнений для грудных мышц
1. Сначала без бутылок в руках, постепенно увеличивая нагрузки, бутылки доводим до 1,5-литровых. Разводим руки в стороны на уровне плеч, лопатки свести, ладони вверх, напрячь мышцы грудины - расслабить, напрячь - расслабить, включаем песню на магнитофоне, они обычно по времени около 3,5-4 мин. Стоим или ходим, но не опускаем рук в течение одной песни до конца. Руки образуют с плечами прямую линию, контролируем зеркалом.
Прикрепленное изображение

После окончания опустить руки, растереть их, помахать. Будут очень болеть, особенно на следующий день.

2. Сложили руки, как монашки при молитве, нажимаем силой на ладони, как будто стараемся сместить центр. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо, потом возвращаем в центр, влево - в центр. 8 раз, но с силой.

Прикрепленное изображение

3. Сложим молитвенно руки, но за лопатками, стараемся максимально развернуть локти. Плавно и медленно. Раслабляем руки. Сделать 16 раз.

Прикрепленное изображение

4. Руки сложили кулак к кулаку, центр находится на родничке между грудями (пардон). Давим на кулаки, перемещаем центр вверх вниз через силу, должны напрягаться мышцы возле подмышек, чуть спереди. Лопатки сведены максимально.

Прикрепленное изображение

5. Опустить руки вдоль тела. На вдохе напрячь грудь, как будто выпячивая ее вперед, а плечи чуть отводя назад. Сначала обе груди вместе, потом по одной, на выдохе расслабляем мышцы груди и спины. Сделать 16 раз.

Я во время похудения делала его каждый день, а сейчас делаю 2 раза в неделю. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
lastochka
сообщение 21.4.2008, 20:08
Сообщение #20


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 454
Регистрация: 24.4.2007
Из: Краснодар
Пользователь №: 383
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   0  


Мне мои полразмера улучшают только тяжелые жимы, разводки гантелей, отжимания и прочие "качалские" упражнения. Эффект довольно быстрый - улучшается здорово вид декольте, кости не торчат, кругленькое все такое, слегка подтягивается сама мол. железа)) Главное - не перестараться, а то подрежется мышца, будет мясо отдельно, жир - тоже отдельно) Пару раз в неделю, не более. Короче, в зал, все в зал!!
Да, и обязательно работать над спиной, красивая осанка - 50% успеха.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  1 2 3 > » 
 Ответить в эту тему Открыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:46