Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  1 2 3 > »   
Ответить в эту тему Открыть новую тему
> Гимнастика для лица, Комплексы упражнений для мышц лица и шеи
Настурция
сообщение 10.1.2007, 19:23
Сообщение #1


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Сообщение от модератора Padma
См. также тему "Массаж лица"


Посмотрите какая замечательная гимнастика для нас красавиц :flirt: . Давайте обсудим. Она очень подробная, но я некоторые позиции не очень понимаю. Например самое последнее упражнение :cc_confused: .

Сообщение отредактировал Padma - 11.5.2013, 12:33 :: Причина: редактирование темы


Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Гимнастика_для_лица.doc ( 370 килобайт ) Кол-во скачиваний: 9028
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
=Phoenix=
сообщение 14.1.2007, 12:26
Сообщение #2


Ветеран Форума
***






Группа: Пользователи
Сообщений: 10 827
Регистрация: 9.10.2006
Из: мск
Пользователь №: 6
Благодарностей: 3470



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1328  


Цитата:
(Настурция @ 14.1.2007, 11:59) *
А еще я стала делать ту Гимнастику. Выглядит весело, НО Я УЖЕ ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТ.


Ой! Настурция!!!! Расскажите, расскажите!!!! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
У меня эта гимнастика давно есть, есть еще несколько подобных книг, но все никак руки не доходят заняться... и ни разу не попадалось никаких отзывов по поводу ее действенности или бесполезности.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 14.1.2007, 12:32
Сообщение #3


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Рассказываю: делаю ее уже 4 дня. Первые 2 дня очень трудно понять какие мышцы напрягать. Не получается. Гримасы жуткие. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Сейчас уже освоилась.
Видимые результаты: пропадают уже наметившиеся легкие морщинки на лбу, вокруг рта тонус, гусиные лапки разгладились, в области шеи и декольте тонус.
Вообще во всем лице приятное ощущение наполненности. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Самое реагирующее место - лоб.
Я думаю здесь все- и масла и гимнастика вместе.

НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОСЛЕДНЕЕ. НЕ МОГУ ПОНЯТЬ КАК ЕГО ДЕЛАТЬ?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
=Phoenix=
сообщение 14.1.2007, 12:46
Сообщение #4


Ветеран Форума
***






Группа: Пользователи
Сообщений: 10 827
Регистрация: 9.10.2006
Из: мск
Пользователь №: 6
Благодарностей: 3470



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1328  


Цитата:
пропадают уже наметившиеся легкие морщинки на лбу, вокруг рта тонус, гусиные лапки разгладились, в области шеи и декольте тонус.

WOW!!! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]Вот это очень ценно!!!!
У меня были некоторые опасения: как бы от всех этих "кривляний" лишних морщин не появилось.
Теперь соберусь силами и займусь! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Цитата:
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОСЛЕДНЕЕ. НЕ МОГУ ПОНЯТЬ КАК ЕГО ДЕЛАТЬ?

Попробую разобраться [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Очень сложное? или неудачно описание составлено?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 14.1.2007, 13:31
Сообщение #5


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Цитата:
(=Phoenix= @ 14.1.2007, 12:46) *


У меня были некоторые опасения: как бы от всех этих "кривляний" лишних морщин не появилось.



Делаю перед зеркалом, внимательно наблюдая за мимикой. Если вижу, что где-то, что-то морщиться уменьшаю напряжение.

А последнее упр. на мой взгляд неудачно описание составлено. Если выполнять по описанию, то лично у меня губа не поднимается [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] .
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Любовь
сообщение 1.2.2007, 3:01
Сообщение #6


Ветеран Форума
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 4 116
Регистрация: 4.10.2006
Из: Пенза
Пользователь №: 1
Благодарностей: 756



Вставить ник
Цитата



Репутация:   282  


Настя, все хочу отзыв о гимнастике этой написать, да забываю! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Делала ее несколько дней подряд, до конца, правда, ни разу не дошла. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Но, специально попробовала сделать последнее упражнение... Оно, на мой взгляд, для монстров каких-то, умеющих шевелить носом (оттого он, наверное, и отвисает!). [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Однажды, меня засекли - и у мужа случился припадок... Он долго потом не мог прийти в себя, и еще некоторое время пытался меня передразнить! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Самое интересное в том, что в последнии дни я получала от него такое замечание: "Почему у тебя глаза такие удивленные постоянно?!"... [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Видимо, где-то во время этих занятий я перестаралась, и, лицо мое слегка "перекосило". [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Так что, девочки, если будете делать эти упражнения, то не делайте как я! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Доделывайте их до конца, не ленитесь!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 1.2.2007, 12:36
Сообщение #7


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Я думаю, что вряд ли "перекосило" лицо. Просто в этой гимнастике больший акцент делается на область вокруг глаз - поэтому глаза как бы "открываются", становятся больше - отсюда несколько удивленный вид. А я делаю гимнастику по Кэрол Мадджио. Уже полгода. Летом я начала худеть, за три месяца сбросила 25 кг и боялась, что мордочка обвиснет. Думаю, что эта гимнастика ее (мордочку) спасла - лицо не только не обвисло, но и убрался начинающийся второй подбородок, стали значительно четче контуры, вообще по отзывам окружающих помолодела лет на 10 (может быть, конечно, они мне льстят, но так хочется в это верить!). Морщин, кстати, как в общем-то не было, так и нет. Но надо сказать, что упражнения по Кэрол значительно сложнее, чем во французской гимнастике, лицо после них в первые дни просто болело. Кроме того, возможно из-за перевода не очень хорошо изложена техника их выполнения, поэтому пришлось очень внимательно читать и перечитывать, чтобы понять, какие мышцы надо задействовать, и как это делать правильно, чтобы не появлялись морщины. Но, как бы то ни было, результат мне очень нравится!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
lampez
сообщение 1.2.2007, 12:50
Сообщение #8


Активный участник
***


Группа: Пользователь
Сообщений: 634
Регистрация: 16.10.2006
Из: москва
Пользователь №: 14
Благодарностей: 0



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1  


Pteris! Привет!

Поделитесь опытом!
Я летом всегда полнею!( да и зимой тоже...), хотя ем не очень много...
Стараюсь делать упражнения.Шагаю на элептическом тренажёре.

Что вы делали или чего не делали для результата? Сохраняете его? [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 1.2.2007, 13:50
Сообщение #9


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


О том как худела я немного писала в теме "Вся жизнь диета". Это программа "Сибарит", я на нее наткнулась случайно, лазая по Интернету в поисках способов похудения. Дело в том, что я в общем-то склонна к полноте, но всю жизнь сохраняла достаточно приличную форму - 46-48 размер одежды, рост 170, может быть потому, что приходилось вести активный образ жизни - работала на 3-х работах, много ходила пешком, с собакой гуляла. А 3 года назад поменяла специальность, нашлась хорошая работа, все замечательно, НО работа "сидячая" - в пяти минутах ходьбы от дома, магазины все рядом - получилась так, что я практически не двигалась, а режим питания остался прежним. Ну и разнесло меня месяца за 3 - перестала влезать в прежнюю одежду. Заняться собой времени не было совершенно - как уже говорила новая специальность, да еще пошла учиться - второе высшее. Вот. А год назад защитила диплом, посмотрела на себя в зеркало - и пришла в ужас. Стала пытаться худеть - ничего не получается, упражнения делать - тяжело, плохо становится. Да что там упражнения - стыдно сказать, и ходить то стало трудно. Стала искать информацию, много чего перечитала в Интернете, ну и вот нашла эту программу, решила попробовать - все получилось. Результат сохраняю, все отлично. Если интересно, то сайт - www.nazdorovie.com - там надо пойти на форумы, программа там изложена - интенсивный и поддерживающий этапы, можно задать вопросы.
Получился офф-топ, прошу прощения. А гимнастика для лица все-таки очень хорошая и полезная вещь, говорю со знанием дела, поскольку это только по Кэрол Мадджио я занималась полгода, а вообще упражнения для лица делала периодически всю жизнь - лет с 14!

Сообщение отредактировал Pteris - 1.2.2007, 14:01
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 1.2.2007, 14:19
Сообщение #10


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Люба, я так смеялась! Буквально до упаду. :rofl:

Со мной ведь тоже самое было. Только меня засек за этим занятием старший сын. Он выронил чашку с остатками чая, чем привлек всех неспящих членов семьи и они дружно потешались надо мной минут 10. потом сын сказал: "Мама, прекращай фигней страдать, тебя итак за мою жену принимают" (было такое не раз).

А про глаза ! (не могу печатать от смеха). Сотрудница меня тут спросила: "Что у тебя с глазами приключилась? Они у тебя за границы очков выбиваются" [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]


В результате я оставила несколько для меня понятных упраждений и делаю их после легкого самомассажа. А то буду выглядеть как глубоко больная базедовой болезнью :rofl: .



Pteris, молодец! Что-же это все таки за гимнастика Кэролл Маджио? Делитесь. Будем вместе пугать наших близких. Вся жизнь борьба!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 1.2.2007, 14:42
Сообщение #11


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


От семьи я запираюсь в ванной - вообще-то зрелище не для слабонервных! 10 минут потешаться - как бы не так, глумились бы ежедневно! Насчет глаз - зря, потом все придет в норму, уж во всяком случае не будут выпучиваться все больше и больше по мере выполнения упражнений. По поводу Кэрол Мадджио - книга называется "Аэробика для кожи и мышц лица". Купила ее год назад в "Ленте" у нас в Питере, стоила, если не ошибаюсь, 70 руб. Недавно нашла ее в Интернете в отсканированном виде. Могу дать ссылку, если подскажете как это сделать. Глупо, но 15 лет за компьютером - а этого не умею.

Настурция, спасибо! Сейчас попробую... Вот - http://feuer11.strana.de/cgi/ids/index.cgi...amp;startitem=1 Кстати, на обложке - фотография самой Кэрол и первую часть упражнений тоже выполняет она. Как она пишет - ей 56 лет.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 1.2.2007, 17:16
Сообщение #12


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Ой мамочки!!! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Такое действительно без свидетелей делать надо. А перед началом как следует изучить.
Pteris, будете за консультанта? :bye:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 2.2.2007, 13:11
Сообщение #13


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Конечно, чем смогу - помогу.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Любовь
сообщение 2.2.2007, 15:46
Сообщение #14


Ветеран Форума
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 4 116
Регистрация: 4.10.2006
Из: Пенза
Пользователь №: 1
Благодарностей: 756



Вставить ник
Цитата



Репутация:   282  


Pteris, у меня уже через несколько дней после прекращения занятий пропал этот наивно-удивленный взгляд... Мне даже его как-то теперь не хватает! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Цитата:
Если интересно, то сайт - www.nazdorovie.com - там надо пойти на форумы, программа там изложена - интенсивный и поддерживающий этапы, можно задать вопросы.


Да, этот форум очень хороший. Я еще его открытие помню. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Мало того, я помню, как Дольче открывала свою тему на харбор.ру... [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Тоже пробовала тогда следовать этой программе, но у меня такое количество творога через несколько дней начинает вызывать отвращение. :sorry: Тогда же Дольче как-то в теме упомянула, что, если нет возможности (некогда) готовить коктейль, то иногда можно заменять его "Доктор Слимом". За это я зацепилась, заказала в Самаре сразу много-много пачек, и за год выпила их (я его еще вместо молока использовала, у меня на простое молоко аллергия). Похудела тогда почти на 10 кг. А сейчас вот как-то все лениво начинать. Уже весь день шиворот-навыворот. Хотя, это уже совершенно не по теме топика. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Спасибо, за ссылку на книгу! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Настурция
Насть, ты меня тоже повеселила своим сообщением! Эх, хорошо! Меня в последнее время несколько девочек сразу рассмешило! Хотя со мной это довольно тяжело в жизни сделать, вся такая сурьезная...
Мне из этой гимнастики лучше всего удаются упражнения на глаза (там-то как раз проблем никаких нет, т.е. морщин), а вот проблемные места на лице (подбородок и щеки) уже тяжело даются. Видимо, мышцы там работать уже отвыкли, поэтому плоховато их чувствую... Щеки, конечно, еще не висят, но вот подбородочек явно излишне округлый. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 3.2.2007, 20:18
Сообщение #15


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Попробовала перепечатать не очень читаемые упражнения Кэрол Маджио. Заранее прошу извинить за грамматические ошибки.
Pteris, если что не так, поправь пожалуйста. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

1. Упражнение на увеличение глаз. Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаз ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровью всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми.
Совет: выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.
Техника выполнения:
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь, таким образом, и расслабляйте мышцу десять раз подряд каждый раз сосредотачивая внимание на биение мышцы.
2.Держите прищур и крепко держите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.


2.Упражнение на укрепление нижних век Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами
Совет: выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

Техника выполнения.
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа, для того чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы – на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глава. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.


3. Упражнение на поднятие лба. Это многоцелевое упражнение работает с мышцей, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад и мышцей, которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет: делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.
Техника выполнения
1.Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лучше лежа, т.к. в этом положении можно мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десть раз.
2. приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями верх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.


4. Упражнение на развитие щек. Это упражнение тренирует щечную мышцу. Мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет: выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

Техника выполнения.
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы шеи и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.


5. Зарядка лица энергией. Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющемуся и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня и усиливает кровообращение, способствуя привлечению розового цвета лица и идущему из под кожи сиянию.
Совет: делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения.
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Предпочтительнее лежа, легче сбросить напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посредине верхней губы и другую – посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2.% см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.


6.Упражнение на укорачивание носа. Это упражнение хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Упражнение предотвращает этот процесс.
Совет: делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день.
Техника выполнения:

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или, побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.
2.Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнение.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ. К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении.
Совет: успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на подкову.

Техника выполнения.
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть скорее такой: «Я смирилась с этим» Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая указательные пальцы на уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-0вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту подуйте сквозь губы.


8.Упражнение на формирование контура губ. Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.
Совет. делайте упражнение дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Техника выполнения.

1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Лучше лежа. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.


9.Упражнение на разглаживание носогубных складок. Это упражнение может произвести значительное улучшение в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Совет: использование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных результатов.

Техника выполнения.
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку – посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром режиме до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые губы.


10.Упражнение на укрепление шеи. Это упражнение укрепляет мышцы щек и трапециевидную мышцу. Это очень важные, с ильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает ваше позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе
Совет: делайте это упражнение раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.
Техника выполнения.
1. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.


11. Упражнение на укрепление челюсти. Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.
Совет: проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Рекомендовано делать это упражнение два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица.

Техника выполнения.
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим черпаком свое любимое мороженное.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Представляя как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.


12. Упражнение на расширение лица. Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.
Совет: упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если лицо широкое, можно это упражнение не выполнять.

Техника выполнения.
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Проще лежа. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.
2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки и от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.


13. Упражнение на похудение лица. Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица.
Совет: выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

Техника выполнения.
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лучше лежа. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуя линию челюсти, и дальше поднимаются вверх к макушке. Поднимите взгляд вверх к макушке.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. Когда достигните этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.


14. Упражнение на привидение в тонус шеи и подбородка. Это упражнение великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.
Совет: выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

Техника выполнения.
1. Сядьте прямо. Займите исходное положение. Смокните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основании горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.
2. Откиньте голову назад и опустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад. Сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторить тридцать пять раз.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 3.2.2007, 21:17
Сообщение #16


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Да, все правильно, только в книге есть еще довольно большая "теоретическая" часть, где она дает дополнительные разъяснения. Я могу отсканировать, но это только в понедельник-вторник - сканер на работе

Девочки! Сканировать Кэрол Мадджио пока не получается - директор себе забрал сканер недели на две, но вспомнила, что есть еще такая вещь - фейсформинг называется. Я когда-то внимательно все это прочитала, по моим представлениям должно это работать очень хорошо, да и много отзывов хороших слышала. Сама не пробовала, просто потому что занимает больше времени, но собираюсь заняться летом, когда сделаю перерыв от упражнений

Кэрол.
Прикрепленный файл  faceforming.doc ( 631.5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4291
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
svet
сообщение 14.2.2007, 17:07
Сообщение #17


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 118
Регистрация: 5.2.2007
Пользователь №: 146
Благодарностей: 34



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


Цитата:
(Pteris @ 1.2.2007, 12:36) *

А я делаю гимнастику по Кэрол Мадджио. Уже полгода. Кроме того, возможно из-за перевода не очень хорошо изложена техника их выполнения,



Я тоже занимаюсь по этой методике. Около года. И действительно дают на десять лет меньше чем есть на самом деле! И постоянно хочется улыбаться (мне кажется накачиваются щечки-яблочки - они и подтягивают боковые оплывания лица). Не сразу стало получатся, но мышцы лица болели и болят при исполнении.
Только я не знала как ее зовут т.к. наткнулась на сайт случайно....
И очень интересно что там еще в книге есть интересного?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 14.2.2007, 17:17
Сообщение #18


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Да там на самом деле много еще полезного - описание мышц и групп мышц лица с рисунками, как эти мышцы работают, а главное - рекомендации по выполнению управжнений - там надо не только лицом шевелить, но и живот втягивать, ягодицы сжимать. Про "жжение", которое появляется при выполнении упражнений она пишет. В общем есть, что почитать. Я обязательно отсканирую, как только мне сканер вернут - директор научные труды снимает.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
=Phoenix=
сообщение 14.2.2007, 18:50
Сообщение #19


Ветеран Форума
***






Группа: Пользователи
Сообщений: 10 827
Регистрация: 9.10.2006
Из: мск
Пользователь №: 6
Благодарностей: 3470



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1328  


Pteris, спасибо! Захомячила себе - буду изучать.[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Цитата:
(svet @ 14.2.2007, 17:07) *
Я тоже занимаюсь по этой методике. Около года....

svet
А солько времени в день у Вас примерно занимает гимнастика.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Настурция
сообщение 14.2.2007, 19:31
Сообщение #20


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 29.12.2006
Пользователь №: 99
Благодарностей: 22



Вставить ник
Цитата



Репутация:   6  


Вот и я, изучив внимательно все гимнастики и даже минусуя автоматичность, приобретаемую со временем, насчитала примерно 45-50 минут.
Попробуй-ка выбери столько времени, да каждый день. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Выбрала наиболее, как мне кажется, актуальные. Получилось 15-20 минут. На этом пока и остаовилась. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Может быть со временем что-нибудь добавлю. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Pteris, Svet, поражаюсь вашему терпению и настойчивости! [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  1 2 3 > » 
 Ответить в эту тему Открыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:05