Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  1 2 3 >  
Ответить в эту тему Открыть новую тему
> Бодифлекс
Pteris
сообщение 15.2.2007, 18:06
Сообщение #1


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Сообщение от модератора Padma


Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии.

Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

"Бодифлекс" - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий".
К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения. - работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием "Исследование сухого состояния". Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система.Центр лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы, (Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка - король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы. Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел, шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство. Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему.

Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры. Программа по снижению веса, основанная на выполнении дыхательных упражнений, составлена американской домохозяйкой Грин Чайледерс.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Бодифлекс

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания (непосредственно дыхательное упражнение, которое вы выполняете одновременно с выполнением комплекса упражнений "БОДИФЛЕКС")

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот
"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять
счетов
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время втягивания живота выполняются упражнения комплекса.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

Несколько правил и советов:

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дышите правильно, следуя технике, изложенной выше. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала. "Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий,
- это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется. Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Сообщение отредактировал Padma - 11.5.2013, 11:01 :: Причина: редактирование темы
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 15.2.2007, 18:07
Сообщение #2


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  



КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "БОДИФЛЕКС"


Лев.
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:
Рот не следует открывать слишком широко. Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.

Действие упражнения.
Подтягивает мышцы лица и шеи.

Уродливая гримаса.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот должен быть открыт. Ни в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу. Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

Действие упражнения.
Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Боковая растяжка.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения:
Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать. Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Оттягивание ноги назад.

Начальная поза: Опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения:
Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Локти от пола не отрывать. Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

"Сейко".

Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения: Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Поднимайте ногу как можно выше. Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы бедер.

"Алмаз".
Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Касаются друг друга только пальцы Локти не опускать.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

"Шлюпка"
.

Начальная поза: Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, Опустите голову, втяните в себя живот.
Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите
начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.
Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

"Кренделек".

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения: Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди
Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Растяжка подколенных сухожилий.

Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Не отрывайте ягодицы от пола. Голова не должна отрываться от пола. Держите ступни прямыми. Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Тренирует поверхность задней части бедер.

Брюшной пресс.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Ни в коем случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ножницы.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.
Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров. Тяните носки. Не поднимайте головы. Махи должны быть широкими и быстрыми.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Кошка.
Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше.Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Действие упражнения.

Влияет на всю область живота и бедер
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Kiva
сообщение 16.2.2007, 7:12
Сообщение #3


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 103
Регистрация: 1.2.2007
Пользователь №: 140
Благодарностей: 15



Вставить ник
Цитата



Репутация:   4  


Совершенно страшные отзывы слышала,которые жутко напугали и отбили всякую охоту пробовать....
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 16.2.2007, 13:04
Сообщение #4


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Я этим занимаюсь уже семь месяцев. Лично мне ничего, кроме пользы, бодифлекс не принес. Действительно, очень быстро уменьшаются обьемы - у меня по 10 см по всем параметрам за месяц. Действительно, исчезла одышка вообще чувтвовать себя стала значительно лучше. Имеются, конечно, противопоказания - варикоз, гипертония. У меня было и то, и другое. Варикоз, конечно, никуда не делся - он у меня с 20 лет, но и хуже не стало. А вот гипертония исчезла. Но это скорее всего из-за значительного снижения веса.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
svet
сообщение 16.2.2007, 15:33
Сообщение #5


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 118
Регистрация: 5.2.2007
Пользователь №: 146
Благодарностей: 34



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


Я тоже занималась где-то пол года. Улучшается самочувствие, в голове проясняется, мышцы в тонусе. Но не похудела и объем не уменьшился ( по два сантиметра на каждой зоне за пол года) Бросила!!!!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 16.2.2007, 15:58
Сообщение #6


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Да, кстати, забыла сказать, что бодифлексом рекомендуется заниматься нетренированным людям, у кого мышцы не в тонусе. Обычно, если эффекта нет, то либо изначально вес и объемы не очень большие, либо мышцы накачаны, ну еще может зависеть от приема гормональных таблеток и от того, насколько правильно выполняете упражнения.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
svet
сообщение 16.2.2007, 20:48
Сообщение #7


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 118
Регистрация: 5.2.2007
Пользователь №: 146
Благодарностей: 34



Вставить ник
Цитата



Репутация:   8  


Очень хорошая гимнастика для омоложения организма.
При глубоком дыхании, в кровь попадает больше кислорода, а это жизнь для клеток.....

Сообщение отредактировал svet - 19.2.2007, 10:13
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
znc
сообщение 27.2.2007, 0:28
Сообщение #8


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 769
Регистрация: 20.2.2007
Из: Москва
Пользователь №: 178
Благодарностей: 62



Вставить ник
Цитата



Репутация:   58  


Есть замечательная гимнастика "Бодифлекс". Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день". Продается в любом книжном киоске, стоит 35руб. Она направлена в целом на похудение. Так же там есть упражнения для лица и шеи.
Я сама ее делала 1,5 месяца. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)] Результаты впечатлили, притом что ела все подряд :0009: . Гимнастика основана на дыхательных и изотонических упражнениях. Плюс повышается тонус всего организма , появляется дополниетльная энергия, вобщем много хороших побочных эффектов.Я по килограммам ничего не потеряла, зато объем талии- на 4см меньше, ноги- по 2см долой, целлюлит стал меньше. Думаю если бы в то время не ленилась,а делала массаж дополниеетльно с эфирными маслами(лиметт,грейпфрукт,мандарин, апельсин, лимон, герань- на выбор на маслянной основе), то может вообще бы избавилась от этой бяки!
К сожалению потом родился ребенок, всегда некогда. А недавно посмотрела на фотографии с дня рождения, не знала, что меня фотографировали. Ужаснулась. Все, пора браться за себя опять! :sorry: Буду пробовать и гимнастики для лица описанные выше. Надеюсь, хоть к лету принять нужную форму. [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Спасибо,Pteris, что направили сюда! :bye: А не подскажите, как вы еще питались? Потому что я понимаю, что у Вас обалденный результат получился :0009: , о котором я пока только мечтаю. Сколько раз в день делали эту зарядку? И еще в сесе что-нибудь потеряли?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 27.2.2007, 12:30
Сообщение #9


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


znc, я одновременно начала питаться по программе "Сибарит" и заниматься бодифлексом. О "Сибарите" здесь:

http://forum.academy-miracles.ru/index.php?showtopic=383

Всего похудела на 25 кг, но объемы начали уходить быстрее, я думаю из-за бодифлекса. Делала и делаю зарядку 1 раз в день - утром, тогда же гимнастику для лица, мне по утрам как-то легче себя заставить, хотя и ложусь поздно - часа в 3 ночи, но зато встаю часов в 9, все уже разошлись, глумиться надо мной некому... По "Сибариту" питаюсь до сих пор, надеюсь и продолжать в том же духе, благо меня как-то перестало тянуть на всякие пищевые излишества. А главное, что в результате правильного питания и бодифлекса чувствую себя значительно лучше - то есть не ощущаю никаких неприятностей - не болят коленки, нет одышки, по лестнице взлетаю ласточкой, хожу быстро и не устаю от этого. Да и выглядеть, конечно, стала значительно лучше - а то что это такое - значала появлялось мое пузо, а потом я сама!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 25.3.2007, 18:06
Сообщение #10


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Необходимым этапом подготовки к БФ является диафрагмальное дыхание

Дышать диафрагмально — это значит: "дышать как йоги", или дышать, как дышит новорожденный ребенок.

Диафрагма — это орган сложнейшего человеческого организма. Она делит его на две части: все, что выше диафрагмы — грудная полость, то что ниже — брюшная полость. Выше диафрагмы — сердце и легкие, работающие в едином контуре. Ниже диафрагмы — желудочно-кишечный тракт, печень, желчный пузырь и поджелудочная железа, селезёнка, органы малого таза у женщин, предстательная железа у мужчин, почки и мочеточники.

Так вот представьте на минуту: вы делаете вдох — диафрагма идет вниз. В этом случае помимо того, что воздух в результате разряжения попадает в нижние отделы легких, происходит еще и механический массаж органов брюшной полости. Благотворное влияние оказывается на деятельность всех органов, в том числе и на желудочно-кишечный тракт. Люди, десятилетиями страдающие запорами, через 2—3 недели чувствуют улучшение, у них нормализуется стул.

Кроме массажа органов брюшной полости диафрагма выполняет еще одну функцию. Она как мощный насос, как "второе сердце", помогает "разгонять" кровь по всему организму, улучшая ее микроциркуляцию. (Кстати, в нашем организме протяженность кровеносных сосудов составляет 110 тысяч километров).

При выдохе стенки живота втягиваются, легкие поднимаются, уменьшаясь в объеме. Идет массаж легких. Благодаря такому массажу (наряду с другими факторами) идет отторжение в лёгких частичек пыли, слизи, мокрот, смол от употребления табака и т.д. В результате массажа лёгких происходить очищение, улучшается бронхопроходимость, уходит одышка.

Массаж лёгких и, как результат, их очищение — важнейший итог диафрагмального дыхания.

Однако, существует одно "но". Оно касается полного поджатия диафрагмы при выдохе. Исключается такое поджатие при гипертонической болезни потому, что поджатая до конца диафрагма, "обнимая" сердце и легкие, повышает внутригрудное, внутрилёгочное давление. Что тогда делать? Ответ: дышать диафрагмально. Но при этом исключить полное поджатие диафрагмы до нормализации артериального дыхания.

Перед началом занятий БФ, необходимо в течение трех недель практиковать диафрагмальное дыхание. Это необходимо, чтобы подготовить организм к дыханию по БФ. Далее, в течение еще трех недель осваивается дыхание по БФ, кроме того, течение дня по возможности используется диафрагмальное дыхание. Затем к БФ-дыханию присоединяются упражнения.

Итак, дышать через нос, глубоко, спокойно, медленно.

ВДОХ: максимально выпячивая живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота, нижние ребра раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом). Медленно. Глубоко. Спокойно.

Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

ВЫДОХ: максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.

Опять ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Dash
сообщение 25.7.2007, 14:52
Сообщение #11


Активный участник
***


Группа: Продвинутые пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 20.10.2006
Пользователь №: 17
Благодарностей: 4



Вставить ник
Цитата



Репутация:   2  


Мне Бодифлекс нравится.
Конечно, главное - научиться дышать правильно, немаловажно хорошенько вдыхать (иногда внимание акцентируют лишь на задержке дыхания).

Любимые у меня вот эти упражнения:

Боковая растяжка
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Оттягивание ноги назад
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Сейко
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Шлюпка
[Изображение (для гостей просмотр недоступен)]

Картинки - отсюда


В процессе гипоксической тренировки Дж. Каунсилмен (1977) рекомендует учитывать: тренировка с задержкой дыхания является средством интенсивного воздействия на организм, поэтому применять такую тренировку нужно планомерно и осторожно.

Перечень противопоказаний к проведению гипокситерапии

- острые соматические и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания с симптомами декомпенсации функций;
- гипертоническая болезнь III стадии, ИБС IV ФК;
- врожденные аномалии сердца и крупных сосудов;
- индивидуальная непереносимость недостатка кислорода.

Сообщение отредактировал Dash - 25.7.2007, 14:57
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 25.7.2007, 15:05
Сообщение #12


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


А первые два упражнения (которые в ссылке - "Лев" и "Уродливая гримаса") - для мышц лица очень полезны.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Dash
сообщение 25.7.2007, 15:35
Сообщение #13


Активный участник
***


Группа: Продвинутые пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 20.10.2006
Пользователь №: 17
Благодарностей: 4



Вставить ник
Цитата



Репутация:   2  


Да, я знаю - но любимыми (которые более-менее удобно выполнять и главное - от которых виден результат) они у меня не являются.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
znc
сообщение 12.9.2007, 10:30
Сообщение #14


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 769
Регистрация: 20.2.2007
Из: Москва
Пользователь №: 178
Благодарностей: 62



Вставить ник
Цитата



Репутация:   58  


И мне упражнение-лев очень нравится. Хорошо мышцы шеи подтягивает. Как говорят женский возраст выдают:руки и шея.У моих многих одноклассниц на шее уже большая складка (или морщина , незнаю как правильно выразить).Хотя лицо выглядит нормально.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 12.9.2007, 11:03
Сообщение #15


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


Для мышц шеи, скорее, "Уродливая гримаса", там задействованы в основном мышцы шеи и подбородка, а во "Льве" - почти все лицевые мышцы.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
arven
сообщение 18.9.2007, 20:41
Сообщение #16


Участник
**


Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 7.9.2007
Пользователь №: 1 826
Благодарностей: 5



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1  


Pteris
Спасибо, что рассказали. Очень интересно. Обязательно попробую.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 18.9.2007, 21:09
Сообщение #17


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


arven, попробуйте! Я уже больше года делаю бодифлексовские упражнения по утрам. Перерывов не было практически. Ну, только, если просплю. Но все равно "Льва" и "Гримасу" - обязательно. Вижу от них только пользу.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
jelly
сообщение 23.10.2007, 22:19
Сообщение #18


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 18.7.2007
Пользователь №: 1 047
Благодарностей: 3



Вставить ник
Цитата



Репутация:   1  


Pteris, не могу удержаться от того, чтоб не высказать свое восхищение! 25 кг - я потрясена!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Pteris
сообщение 24.10.2007, 0:08
Сообщение #19


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 25.1.2007
Пользователь №: 132
Благодарностей: 102



Вставить ник
Цитата



Репутация:   99  


jelly, спасибо! На самом деле ничего особенного - чем больше вес, тем легче уходят килограммы, особенно первые, "водяные".
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения
Justme
сообщение 24.10.2007, 6:07
Сообщение #20


Активный участник
***


Группа: Активные пользователи
Сообщений: 63
Регистрация: 4.5.2007
Пользователь №: 440
Благодарностей: 8



Вставить ник
Цитата



Репутация:   2  


Знаете девочки, я совершенно не спортивный человек и бодифлекс это единственное что мне нравится из "спорта" [Изображение (для гостей просмотр недоступен)]. Главно эффект есть уже через неделю (на больше меня не хватает, уж больно ленивая)!!!
Но я тоже слышала про "совершенно страшные отзывы", только не поняла какие конкретно. Просвятите пожалуйста...
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
   Вернуться в начало страницы
  + Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  1 2 3 >
 Ответить в эту тему Открыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:26